「仕事や家庭で忙しく、運動する時間がない」
「40代になり、お腹まわりや体型の変化が気になる」
「健康診断の数値や体力の低下が気になる」
40代男性は、基礎代謝の低下や筋力減少が進みやすく、運動不足が慢性化すると脂肪が落ちにくい体になり、体調にも影響が出やすくなります。
しかし、自宅で短時間でも効率的に筋力を維持し、脂肪を燃やす生活習慣を取り入れることで、健康的な体型と生活を取り戻すことが可能です。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、40代男性向けに最適化されたトレーニングプログラムと生活習慣改善をサポートしています。
Contents
1. 40代男性に多い体型・生活習慣の悩み
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デスクワーク中心で肩・腰の痛みや慢性疲労
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お腹や腰まわりに脂肪がつきやすく、下腹がぽっこり
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運動不足で筋力低下、階段や長時間歩行で疲れやすい
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食生活の乱れや睡眠不足による体調不良
このまま放置すると、体重増加・筋力低下・生活習慣病リスクの増大につながります。
2. 自宅でできる器具なし筋力維持＆脂肪燃焼ルーティン
◆ 朝（起床後5分）
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肩甲骨リリース：肩こり・猫背改善
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全身ストレッチ：血流促進、目覚めのスイッチ
◆ 午前（在宅ワーク中）
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デスク前スクワット 10回×2セット：下半身の血流促進＋脂肪燃焼
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椅子を使った体幹トレーニング 1分：下腹引き締め
◆ 昼休み（5分）
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軽いウォーキングや階段昇降
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背中・肩のストレッチ：姿勢改善・肩こり軽減
◆ 夕方（仕事終わり）
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自重筋トレ 15分（腕立て伏せ、スクワット、プランク）
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HIIT 5〜10分（短時間で心拍数を上げ脂肪燃焼）
◆ 夜（就寝前）
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軽いストレッチ（肩・腰・脚のほぐし）
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深呼吸でリラックス、睡眠の質向上
3. Maison96gymのサポート内容
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筋力維持＋脂肪燃焼に特化した自宅トレーニング指導
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食事・睡眠・休息の生活習慣改善アドバイス
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マンツーマンで体型・姿勢・生活習慣をチェックし、無理なく続けられるプログラムを提供
4. よくある質問（Q&A）
Q1. 運動経験が少なくても大丈夫ですか？
A. はい、初心者でも安全に取り組めるメニューからスタート可能です。
Q2. 自宅でも十分に効果はありますか？
A. 器具なしでも全身を効率的に動かすルーティンを行えば、筋力維持・脂肪燃焼が可能です。
Q3. どのくらいで体型や体力に変化を感じますか？
A. 週3〜4回のルーティン＋生活習慣改善で、1〜2か月で変化を実感する方が多いです。
5. まずは体験パーソナルトレーニングへ
「忙しい40代でも筋力を維持・脂肪を落としたい」
「お腹まわりの脂肪を減らして健康的に見せたい」
「正しいトレーニング方法を知りたい」
そんな方には、60分の体験パーソナルトレーニングがおすすめ。
筋力・姿勢・生活習慣をチェックし、自宅でもできるオーダーメイドプログラムを提案します。
まとめ｜40代男性でも自宅で効率的に健康維持＆体型改善可能
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朝・昼・夕・夜の短時間ルーティンで筋力維持＋脂肪燃焼
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生活習慣改善でリバウンド防止・健康維持
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Maison96gym 平和島店なら、マンツーマンで効率的にサポート
40代でも基礎代謝を上げ、健康的で引き締まった体を自宅で維持しましょう。
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
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必ず体験（90分6,600円）を
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