まずは
腸内環境が良くない方が
多いということを認めなくては
いけません。
女性は一日18g
男性は一日20g
の食物繊維が必要とされています。
食物繊維を摂るといえば
野菜を思い浮かべますが
一日の必要量を満たすことは
ほぼできません。
食物繊維を摂る場合
『穀物』を摂りましょう。
玄米、雑穀米、麦飯、全粒粉のパスタ
などがよいです。
便通が必ず改善することを
感じると思います。
もし改善されない場合は
乳酸菌、ビフィズス菌
食物繊維を発酵して腸の状態を
良くしましょう
