40代になると、健康診断で 「血圧が高め」「血糖値が気になる」「中性脂肪が基準値オーバー」 と指摘される方が一気に増えます。
仕事の忙しさや運動不足、外食やお酒の影響が重なり、数値が少しずつ上がっていくのがこの年代の特徴です。
しかし、生活習慣を少し工夫するだけで、これらの数値は十分に改善できます。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、健康診断の結果に合わせたトレーニング＆生活改善サポートを提供しています。
Contents
1. 健康診断でよくある40代男性の悩み
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血圧が高め → 塩分過多・ストレス・運動不足が原因
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血糖値が高い → 炭水化物の摂りすぎ・内臓脂肪の増加
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中性脂肪が高い → 飲酒・夜食・運動不足による脂質代謝の低下
これらは「年齢のせい」ではなく、生活習慣の積み重ね です。
放置すれば将来的に生活習慣病につながるため、早めの改善が大切です。
2. 改善のための3つのポイント
① 有酸素＋筋トレを組み合わせる
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週2〜3回、30分程度の有酸素運動（ウォーキング・自転車など）
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筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる → 血糖値・脂質代謝改善に効果的
② 食生活を整える
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炭水化物は「白いご飯・パン」より「玄米・オートミール」へ
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揚げ物や加工食品を減らし、魚・野菜・発酵食品を意識
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お酒は週2回まで、休肝日を設ける
③ 睡眠・ストレスケア
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睡眠不足は血糖値・血圧を上げる原因
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就寝前のスマホを控え、ストレッチや入浴で副交感神経を優位に
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深呼吸や軽い瞑想も効果的
3. Maison96gym 平和島店のサポート
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健康診断の数値を見ながら、無理なく続けられる運動プログラムを提案
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「仕事帰り30分だけ」でも効果的に脂肪燃焼できる時短メニュー
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栄養アドバイスで 血圧・血糖値・中性脂肪に直結する食習慣 を改善
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マンツーマンだから初心者でも安心
4. Q&A｜よくある質問
Q. 運動が苦手ですが続けられますか？
A. 無理なくできる強度からスタートします。最初はストレッチや軽い筋トレから始められます。
Q. 数値が下がるまでどれくらいかかりますか？
A. 個人差はありますが、3か月ほどで血糖値や中性脂肪の改善を実感される方が多いです。
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 厳しい制限は不要。外食が多い方でも、選び方を工夫するだけで改善可能です。
5. まとめ｜健康診断の数値は変えられる
血圧・血糖値・中性脂肪の改善には、筋トレ＋有酸素運動＋食生活改善 が効果的です。
Maison96gym 平和島店では、健康診断の結果を「行動につなげる」ためのサポートを行っています。
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