どのプロテインを飲んだらいいですか?

 

 

最近トレーニングを始めた方や
プロテインを飲み始めようかと
考えている方に向けての発信となります。

是非参考になれば幸いです。

 

そもそもプロテインって何?

 

protein

タンパク質
と差します。

プロテイン=タンパク質補給のドリンク
という認識になります。

プロテインの種類

 

ホエイプロテイン

牛乳由来のタンパク質

 

ホエイプロテインの種類

・コンセントレート(WPC)
ホエイプロテインを凝縮したもの
そのため乳糖が一番多く含まれている

牛乳を飲んでお腹を下しやすかったり
乳糖不耐性の方は控えることを
おすすめします。

・アイソレート(WPI)
タンパク質以外の成分を
ほぼ除去しているため
乳糖不耐性の方に適しています。

・加水分解ホエイ
WPIを一部、ペプチドとアミノ酸
に分解したもの。
最も吸収に優れている。

カゼインプロテイン

同じく牛乳由来の動物性タンパク質
ホエイプロテインに比べて
水に溶けにくい。

そしてアミノ酸の含有量が少ない。

ホエイよりも吸収速度が遅い特徴がある。

 

ソイプロテイン

大豆由来のタンパク質

吸収速度は遅く
腹持ちが良い。

 

卵白プロテイン

その名の通り
原料は卵白。

卵白は脂質がほぼなく
ローファットダイエット
(脂質制限ダイエット)

に向いてます。

そして卵白は
タンパク質の必須アミノ酸のバランスが
非常に良く、体内での利用率が高い
ことで知られています。

 

 

様々なメーカー様が
様々な原料とフレーバーが出されています。

もちろん最初は味から選んでいくのも
ひとつかと思います。

あとは栄養成分で
人工甘味料の有無や
タンパク質含量

ビタミンと
アミノ酸の配合量

インフォームドチョイス
が入っているもの

などいろんなこだわりを

追求していく楽しさも
ありますね。

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