在宅ワーク中心の生活では、長時間の座り姿勢が肩こり・腰痛・下腹の脂肪増加を招きます。
そこで今回は、1日のリモートワーク時間に組み込める肩こり改善＆脂肪燃焼ルーティンを紹介します。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、在宅ワークの方に特化したプログラムで、肩こり解消と健康的なダイエットを同時にサポートしています。
Contents
1. ルーティンの基本ポイント
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タイミング：1時間ごとに1〜2分でできる簡単動作
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目的：肩こり軽減＋血流改善＋下腹・下半身の脂肪燃焼
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道具：椅子・机・自重のみでOK
2. 在宅ワーク中にできる肩こり改善ルーティン
◆ ①肩甲骨リリース（30秒）
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両手を肩に置き、肩甲骨を寄せる／離す動作を10回
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猫背改善＋血流促進で肩こり解消
◆ ②首・肩の簡単ストレッチ（30秒）
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首を左右にゆっくり倒し、肩も軽く回す
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緊張をほぐし、肩こりを和らげる
◆ ③デスク前体幹トレ（30秒）
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椅子に座り、腹筋を軽く引き込む
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背筋を伸ばし、体幹を刺激
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姿勢改善＋下腹引き締め
3. 在宅ワーク中にできる脂肪燃焼ルーティン
◆ ④立ち上がりスクワット（1分）
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椅子から立って10回スクワット
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下半身の血流促進でむくみ解消・代謝アップ
◆ ⑤つま先立ち（30秒）
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かかとを上げて10回つま先立ち
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ふくらはぎの筋肉を刺激、下半身引き締め
◆ ⑥軽いウォーキング（2分）
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自宅内を歩く、階段を上る
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血流促進＋脂肪燃焼効果
4. Maison96gym 平和島店のサポート
自己流では、肩こり改善と脂肪燃焼を同時に行うのは難しいです。
Maison96gymでは、以下のサポートで効率的に改善を目指せます。
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マンツーマントレーニングで正しい姿勢・動作を確認
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肩こり・腰痛改善メニューで慢性的な痛みを軽減
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日常生活で取り入れやすい運動提案で在宅ワーク中でも継続可能
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食事・生活習慣アドバイスでリバウンド防止
5. よくある質問（Q&A）
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？
A. はい、簡単な自重エクササイズから始められるので安心です。
Q2. 1日数分でも効果はありますか？
A. はい、こまめに姿勢改善と体幹運動を行うことで、肩こり軽減と脂肪燃焼効果が期待できます。
Q3. どのくらいで体型や肩こりが改善しますか？
A. 個人差はありますが、週1〜2回のジムトレーニングと毎日のルーティンで、1〜2か月ほどで変化を実感する方が多いです。
6. まずは体験パーソナルトレーニングへ
「肩こり・腰痛を改善しながら脂肪も落としたい」
「在宅ワーク中心でも健康的に痩せたい」
そんな方におすすめなのが、60分の体験パーソナルトレーニング。
骨盤・筋力・姿勢の状態をチェックし、生活に合わせたオーダーメイドプログラムを提案します。
まとめ｜在宅ワークでも肩こり改善＋脂肪燃焼は可能
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1時間ごとの短時間ルーティンで肩こりと脂肪を同時に改善
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姿勢改善＋体幹トレーニング＋生活習慣見直しで健康的に痩せる
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Maison96gym 平和島店なら、マンツーマンで効率的にサポート
忙しい在宅ワークでも、肩こりを解消しつつ下腹・下半身を引き締め、健康的に痩せる生活を始めましょう。
毎月３名様限定！
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そのため、毎月のご新規生徒さんは
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