〜血圧・血糖値・中性脂肪をリセットする習慣〜
40代になると、健康診断で 「血圧が高め」「血糖値が気になる」「中性脂肪がオーバー」 と指摘される方が増えてきます。
忙しい生活の中で積み重ねた習慣が数値に表れるのは自然なことですが、実は診断直前の1か月でも改善できるポイントがあります。
ここでは、短期間でできる“最終調整”の方法をご紹介します。
Contents
1. 食事編｜1か月で変えられるポイント
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塩分を減らす
血圧対策には即効性あり。味噌汁は薄めに、加工食品や外食は控えめに。 -
白米→玄米やオートミールに置き換え
血糖値上昇を抑え、内臓脂肪対策にも効果的。 -
夜のお酒・夜食を控える
中性脂肪改善に直結。休肝日を週2日は確保することを意識。
2. 運動編｜効率重視で調整
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有酸素運動（20〜30分のウォーキング）を週3回
脂肪燃焼を助け、血糖値・中性脂肪に効果的。 -
軽い筋トレを取り入れる
下半身（スクワット、ランジ）や体幹（プランク）が特におすすめ。基礎代謝を底上げし、数値改善をサポート。 -
エレベーターより階段を選ぶ
日常の小さな積み重ねが1か月後の数値に反映されます。
3. 生活習慣編｜整えるだけで変わる
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睡眠は毎日6〜7時間確保
睡眠不足は血糖値・血圧を悪化させる大きな要因。 -
就寝前のスマホ断ち
自律神経を整え、質の高い睡眠に直結。 -
深呼吸やストレッチでリラックス
ストレスを抑えることが血圧コントロールにつながります。
4. Maison96gym 平和島店のサポート
健康診断を控えた40代男性に向けて、当ジムでは “1か月集中プログラム” をご用意。
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健康診断の数値を参考に、オーダーメイドの運動プランを作成
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忙しい方でも「30分だけ」で効率的に取り組める時短トレーニング
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外食やお酒の“上手な選び方”をアドバイス
1か月で「体を慌てて追い込む」のではなく、生活に無理なく取り入れられる最終調整をサポートします。
まとめ｜1か月の工夫で健康診断に自信を
血圧・血糖値・中性脂肪の数値は、年単位での改善も大切ですが、直前の1か月でも調整可能です。
「今年こそ、安心して診断を受けたい」という方は、最終調整の取り組みを始めてみませんか？
👉 Maison96gym 平和島店では、60分の体験パーソナルトレーニングを実施中。
まずは一緒に、1か月でできるベストな調整プランを作りましょう。
公式サイトはこちら → Maison96gym 平和島店
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