「最近お腹まわりが気になる」
「健康診断で毎年“要経過観察”が続いている」
「運動不足は自覚しているけど、仕事が忙しくて時間が取れない」
そんな悩みを抱える40代男性は多いのではないでしょうか。
平和島エリアで働く・暮らす世代にとって、健康診断の結果は会社生活や家族との時間にも直結する大きな課題です。
特に血圧・血糖値・中性脂肪といった数値は、放置すると生活習慣病やメタボリックシンドロームにつながります。しかし、日々の習慣を少しずつ変えていくことで、改善は十分可能です。今回は40代男性に向けて「健康診断で指摘される前にできるメタボ対策」をご紹介します。
Contents
1. 健康診断で指摘されやすい項目とは？
40代男性の健康診断で特に多いのが以下の3つです。
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血圧の上昇：ストレスや塩分の多い食生活、運動不足が原因。
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血糖値の乱れ：糖質の摂りすぎや筋肉量の低下が関係。
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中性脂肪の増加：飲酒・外食・夜遅い食事など生活リズムの乱れが大きな要因。
これらはすべて「お腹まわりの脂肪」と深く関係しています。特に内臓脂肪は、放置すると動脈硬化や糖尿病リスクを高めるため、早めの対策が必要です。
2. 食事習慣の見直し｜ポイントは“バランスと時間”
（1）糖質コントロールを意識する
40代男性は白米・パン・麺類が主食になりがち。
一度に大量の糖質を摂ると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されます。
👉 対策は「定食スタイル」を意識すること。
ご飯は茶碗に軽め、代わりに野菜・魚・肉・大豆製品をバランスよく摂るのがおすすめです。
（2）夜遅い食事を軽めに
仕事で帰宅が遅い方は、夕食を2回に分ける「分食」も有効。
18時頃におにぎりやサラダなど軽食をとり、帰宅後は消化に良いスープや豆腐中心の食事に切り替えると胃腸に負担をかけません。
（3）飲酒は週2日オフを
ビールやハイボールは糖質・プリン体の影響で中性脂肪を増やします。
「毎日飲む」から「週2日は休肝日」にするだけでも数値改善に直結します。
3. 運動習慣の取り入れ方｜“時短×効率”がカギ
40代男性にとって最大の壁は「時間がないこと」。
そこでおすすめなのが短時間で効率的に脂肪を燃やせるトレーニングです。
（1）体幹＋大筋群トレーニング
スクワット・プランク・腕立て伏せなど、自重を使った運動が基本。
大きな筋肉を使うことで基礎代謝が上がり、内臓脂肪の燃焼にもつながります。
（2）通勤・移動を活用する
平和島駅周辺は徒歩移動が多いエリア。
エスカレーターを階段に変えるだけで1日500〜1000歩は増やせます。
（3）週1回のジム習慣
自宅で続けるのが苦手な方は、週1回だけでもジムでのトレーニングを取り入れると、運動習慣が途切れません。
4. 平和島 Maison96gymでできること
平和島駅から徒歩2分にあるMaison96gymでは、40代男性の健康維持・改善を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
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健康診断対策プログラム：血圧・血糖値・中性脂肪に効果的な運動と食事サポート。
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マンツーマン指導：初心者でも無理なく続けられる。
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時短トレーニング：30〜45分で効果的に全身を引き締めるプログラム。
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生活習慣改善アドバイス：食事・睡眠・ストレス管理までサポート。
「体重を落とす」だけではなく、「健康診断の数値を改善する」ことをゴールにしているため、結果が生活全体に反映されやすいのが特徴です。
5. まとめ｜40代からの健康投資は“今”がチャンス
40代は仕事も家庭も忙しく、自分の健康を後回しにしがちな年代です。しかし、今の生活習慣が5年後・10年後の健康を大きく左右します。
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糖質・脂質・アルコールのコントロール
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短時間でも継続できる運動
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自分に合った専門的サポート
これらを意識するだけで、血圧・血糖値・中性脂肪は改善していきます。
平和島 Maison96gym では、40代男性が無理なく続けられる「健康診断対策プログラム」を用意しています。
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