「1日中座りっぱなしで肩こりがつらい」
「下腹の脂肪が落ちずにお腹まわりが気になる」
「リモートワーク中心で運動する時間がない」
40代になると、座り仕事や運動不足の影響で肩こり・腰痛・下腹の脂肪が気になりやすくなります。
しかし、姿勢改善×体幹トレーニング×日常習慣の見直しを組み合わせれば、在宅ワーク中心でも効率的に健康的な体型を目指すことが可能です。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、在宅ワークの方に特化した「肩こり改善＋下腹引き締めプログラム」を提供しています。
Contents
1. 在宅ワーク中心の生活で起こる体型・姿勢の悩み
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猫背や巻き肩による慢性的な肩こり・首の痛み
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座りすぎによる腰痛・お腹まわりの脂肪増加
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下半身の血流不足によるむくみや冷え
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体幹の筋力低下による姿勢の悪化
この状態を放置すると、下腹の脂肪は落ちにくく、肩こりや腰痛も慢性化してしまいます。
2. 肩こり改善×下腹引き締めのための在宅ワーク習慣
◆ デスクでできる肩甲骨リリース
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両手を肩に置き、肩甲骨を寄せる／離す動作を10回
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猫背改善＋血流促進で肩こり軽減
◆ 椅子でできる骨盤前後傾運動
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骨盤を立てて座り、前後に軽く傾ける
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下腹のインナーマッスルを刺激し、引き締め効果
◆ 立ち上がりスクワット＆つま先立ち
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1時間ごとに10回スクワット＋つま先立ち
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下半身の筋肉を使うことで代謝アップ、むくみ解消
◆ デスク周りでの簡単体幹トレ
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椅子に座ってお腹を軽く引き込み、数秒キープ
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腹筋・姿勢改善・下腹引き締めに効果的
3. Maison96gym 平和島店のサポート
自己流では、肩こり改善と下腹引き締めを同時に行うのは難しいものです。
Maison96gymでは、以下のサポートで効率的に改善・ダイエットを目指せます。
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マンツーマントレーニングで骨盤・肩甲骨の動きをチェック
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姿勢改善・肩こり改善メニューで慢性的な痛みを軽減
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日常生活で取り入れやすい運動提案でリモートワーク中でも継続可能
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生活習慣改善アドバイス（食事・水分・座り方・歩き方）
ジムでのトレーニングと日常習慣の両立で、無理なく健康的に痩せることができます。
4. よくある質問（Q&A）
Q1. 姿勢改善だけでも下腹は引き締まりますか？
A. はい。正しい姿勢で体幹が使われると、下腹やお腹まわりの筋肉が働き、引き締め効果が期待できます。
Q2. 自宅で運動する時間が少なくても大丈夫ですか？
A. はい。トレーナーが椅子や机を使った簡単エクササイズを提案し、生活に組み込めます。
Q3. どのくらいで肩こりや下腹の変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、週1〜2回のトレーニング＋生活習慣の改善で1〜2か月で実感される方が多いです。
5. まずは体験パーソナルトレーニングへ
「在宅ワークで肩こりや下腹が気になる」
「体重も健康も気になり始めた40代」
そんな方におすすめなのが、60分の体験パーソナルトレーニング。
骨盤・筋力・姿勢の状態をチェックし、生活に合わせたオーダーメイドプログラムを提案します。
まとめ｜在宅ワーク中でも肩こり改善×下腹引き締めは可能
40代になると、座りっぱなしの生活が体型や健康に影響します。
肩こり改善＋体幹強化＋生活習慣改善を組み合わせることで、在宅ワーク中心でも無理なく健康的に痩せられます。
Maison96gym 平和島店では、在宅ワーク向けに最適化されたオーダーメイドプログラムで、肩こり・腰痛改善と下腹引き締めを同時にサポート。
無理なく、リバウンドしない体型作りを始めましょう。
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
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常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
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