40代になると、健康診断で 「血圧が高め」「血糖値が気になる」「中性脂肪がオーバー」 と言われる方が増えてきます。
仕事の忙しさ、外食や飲酒、そして運動不足が積み重なり、数値が少しずつ悪化してしまうのです。
でも安心してください。正しい運動と生活習慣の工夫で、これらの数値はしっかり改善できます。
平和島駅から徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、健康診断の数値に不安を抱える40代男性に向けた、効率的なトレーニングと食習慣改善のサポートを行っています。
Contents
1. 40代男性に多い健康診断の悩み
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血圧が高い → 塩分の摂りすぎ、ストレス、運動不足が影響
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血糖値が高い → 炭水化物過多や内臓脂肪の蓄積が原因
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中性脂肪が高い → お酒・夜食・脂質代謝の低下によるもの
「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、実は生活習慣の改善で大きく変えられる部分です。
2. 改善のために押さえるべき3つのポイント
① 運動習慣をつける
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有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）を週2〜3回
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筋トレで筋肉量を増やす → 基礎代謝が上がり、血糖値や脂質代謝が改善
② 食事を見直す
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白米やパンより、玄米やオートミールなどを選択
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揚げ物・加工食品を減らし、魚や野菜を多めに
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お酒は休肝日を設け、飲むなら週2回まで
③ 睡眠とストレス管理
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睡眠不足は血糖値や血圧の悪化につながる
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就寝前のスマホは控え、ストレッチや入浴でリラックス
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深呼吸や軽い瞑想も自律神経を整える効果あり
3. Maison96gym 平和島店でのサポート
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健康診断の数値を参考に、一人ひとりに合わせた運動メニューを作成
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忙しい方でも「30分だけ」で効果的に脂肪燃焼できる時短プログラム
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食習慣改善アドバイスで、無理なく血圧・血糖値・中性脂肪を改善
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マンツーマン指導だから運動初心者でも安心
4. よくある質問（Q&A）
Q1. 運動が苦手でも続けられますか？
→ はい。軽いストレッチや簡単な筋トレから始められるので安心です。
Q2. 効果が出るまでどのくらいかかりますか？
→ 週1〜2回の運動と食事改善で、約3か月で数値改善を実感する方が多いです。
Q3. 厳しい食事制限はありますか？
→ いいえ。外食やお酒を完全にやめる必要はなく、選び方や頻度を工夫するだけで改善可能です。
5. まとめ｜健康診断の数値は生活習慣で変えられる
血圧・血糖値・中性脂肪は、筋トレや有酸素運動、食生活の工夫でしっかり改善できます。
Maison96gym 平和島店では、40代男性の健康診断の結果を「改善行動」につなげるサポートを実施中。
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