50代女性は、加齢や筋力低下により姿勢の崩れ・下腹のたるみ・二の腕のたるみが起こりやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、週2〜3回の通院＋毎日の時短運動 で、肩こりや巻き肩を改善しながら全身を引き締める1か月集中プログラムを提案しています。
Contents
1. 1か月の運動スケジュール
週2〜3回の通院メニュー（60分）
| 曜日 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月曜 | 肩甲骨・胸ストレッチ＋体幹トレーニング＋下腹集中エクササイズ | 巻き肩改善＆下腹引き締め |
| 水曜 | スクワット＋二の腕エクササイズ＋姿勢改善ストレッチ | 二の腕と下半身の引き締め |
| 金曜 | 骨盤リセット＋キャット＆カウ＋背中強化 | 姿勢改善＆肩こり軽減 |
毎日の時短運動（10分以内）
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胸ストレッチ（1分）
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肩甲骨寄せエクササイズ（1分）
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プランク or 下腹引き締めトレ（2分）
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二の腕引き締め（2分）
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スクワット or お尻トレ（2分）
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キャット＆カウ＋深呼吸（2分）
ポイント：通院トレーニング＋自宅時短運動で全身を効率的に刺激。肩・下腹・二の腕を同時に引き締め。
2. 食事・生活習慣のポイント
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高タンパク質・野菜中心で筋力維持
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外食日も翌日に調整食でリセット可能
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水分1日1.5〜2L
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座る時は骨盤を立て、肩を後ろに引き、巻き肩予防
ポイント：運動だけでなく食事や姿勢を改善することで、1か月でも変化を感じやすくなります。
3. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマン指導でフォームをチェックし、負荷や回数を調整
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肩甲骨・骨盤・体幹・下腹・二の腕の状態に合わせてメニューをカスタマイズ
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食事・生活習慣もアドバイスし、無理なく続けられる環境を提供
4. Q&A｜巻き肩＋下腹＋二の腕集中プログラム
Q1. 運動経験がなくても大丈夫？
A. はい。初心者でも安全に行える負荷で、マンツーマンでサポートします。
Q2. 時短運動だけでも効果はありますか？
A. 毎日5〜10分でも続けることで肩・下腹・二の腕に効かせられます。
Q3. どれくらいで変化を感じられますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回＋毎日時短運動で2〜3週間で姿勢や下腹の引き締めを実感する方が多いです。
Q4. 肩こりも改善できますか？
A. はい。巻き肩改善＋肩甲骨強化で肩こりや首こりも軽減可能です。
5. まとめ｜1か月集中で肩・下腹・二の腕を引き締め
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週2〜3回の通院＋毎日の10分時短運動で、肩・下腹・二の腕を効率的に刺激
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食事・姿勢・生活習慣も組み合わせて変化を定着
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Maison96gym 平和島店でマンツーマン指導により、無理なく継続可能
「肩こり・巻き肩を改善したい」「下腹や二の腕を引き締めたい」
そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで現状チェックがおすすめです。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
募集を終了いたします
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