産後は骨盤のゆるみや筋力低下により、下腹・脚・二の腕に脂肪がつきやすく、自己流では引き締めが難しくなります。
Maison96gym 平和島店では、週2回の通院トレーニング＋自宅時短運動で、産後ママの気になる部位を集中ケアする1か月プログラムを提供しています。
Contents
1. プログラム概要
部位別の重点ケア
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下腹：骨盤リセット＋体幹トレで引き締め
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脚（太もも・ふくらはぎ）：ヒップリフト・スクワット・ストレッチ
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二の腕：腕振り・ダンベルエクササイズで引き締め
1か月スケジュール
| 曜日 | 部位 | 内容 |
|---|---|---|
| 火曜 | 下腹 | 骨盤リセット＋体幹ドローイン＋キャット＆カウ |
| 木曜 | 脚 | ヒップリフト＋スクワット＋太ももストレッチ |
| 金曜 | 二の腕 | 二の腕引き締め＋肩甲骨トレ＋背中ストレッチ |
2. 自宅でできる時短運動（1日5〜10分）
下腹引き締め（2分）
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仰向けで膝を立て、腹筋を凹ませるドローイン10回×2セット
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骨盤を床に押し付けて安定させる
脚（太もも・ふくらはぎ）引き締め（3分）
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ヒップリフト10回×2セット
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立位スクワット10回×2セット
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太もも前・後ろストレッチ30秒ずつ
二の腕引き締め（3分）
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腕振り10回×2セット
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ダンベルまたはペットボトルを使った腕の屈伸10回×2セット
3. 食事・生活習慣のポイント（授乳中ママも安心）
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高タンパク質・野菜中心で筋力維持
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水分は授乳量を考慮して1日1.5〜2L
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外食や忙しい日でも簡単に調整できる食事法を提案
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デスクワーク・授乳時も骨盤を立て、肩を後ろに引く意識
運動＋生活習慣改善で、1か月でも下腹・脚・二の腕に変化を実感可能。
4. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマンでフォームチェック＆負荷調整
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骨盤・体幹・脚・二の腕の状態に合わせた個別メニュー作成
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食事・姿勢・生活習慣まで指導し、長期的に効果定着
育児中でも無理なく続けられるプログラムです。
5. Q&A｜部位別集中ダイエット
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？
A. はい。初心者でも無理なく安全に取り組める内容です。
Q2. 育児の合間でもできますか？
A. はい。自宅で5〜10分の時短運動で効率的に部位ケア可能です。
Q3. どのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差はありますが、週2回＋毎日時短運動で2〜3週間で下腹・脚・二の腕の引き締めを実感する方が多いです。
Q4. リバウンドせずに維持できますか？
A. 筋力アップ・姿勢改善・生活習慣の定着で、長期的に維持可能です。
6. まとめ｜産後ママでも1か月で部分痩せが可能
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下腹・脚・二の腕を集中ケア
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通院トレーニング＋自宅時短運動で効率的にアプローチ
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食事・生活習慣改善で変化を定着
「下腹・脚・二の腕の脂肪が気になる」
「育児で時間がないけど引き締めたい」
そんな産後ママは、まず体験パーソナルトレーニングで骨盤・筋力チェックをおすすめします。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
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