産後は骨盤のゆるみ、筋力低下、姿勢の崩れにより、下腹・脚・二の腕に脂肪がつきやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、2か月で部分痩せと全身姿勢改善を同時に行えるマニュアル形式プログラム を提供。
写真付きの解説を参考に、自宅でも簡単に取り入れられます。
Contents
1. プログラムの目的
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下腹：骨盤リセット＋体幹強化でぽっこり解消
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脚（太もも・ふくらはぎ）：スクワット・ヒップリフトで引き締め
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二の腕：腕・肩甲骨の動きでたるみ改善
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全身姿勢：反り腰・巻き肩・猫背の改善で日常生活が楽に
2. トレーニングスケジュール（週2〜3回＋毎日時短運動）
通院トレーニング（60分）
| 曜日 | 部位 | 内容 |
|---|---|---|
| 火曜 | 下腹 | 骨盤リセット＋体幹トレ＋キャット＆カウ |
| 木曜 | 脚 | ヒップリフト＋スクワット＋太ももストレッチ |
| 金曜 | 二の腕 | 二の腕引き締め＋肩甲骨トレ＋背中ストレッチ |
| 随時 | 全身姿勢 | 立位・歩行姿勢チェック＋修正 |
各トレーニングには 正しいフォーム写真 を添付して、家庭でも再現しやすいようにしています。
自宅時短運動（1日10〜15分）
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下腹ドローイン（写真A）
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サイドプランク左右各30秒（写真B）
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ヒップリフト10〜15回（写真C）
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スクワット10〜15回（写真D）
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二の腕ダンベル屈伸10〜15回（写真E）
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キャット＆カウ＋深呼吸（写真F）
写真付きで手順を確認しながら行えるため、フォームの崩れを防止。
3. 食事・生活習慣アドバイス（授乳中ママ対応）
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高タンパク・野菜中心で筋力維持
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水分1.5〜2Lを目安
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外食日でも簡単に調整可能
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姿勢を意識した座り方・立ち方・歩き方を習慣化
4. 部位別ポイント解説
下腹
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骨盤を立てる意識で反り腰を改善
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ドローインで体幹を強化（写真A）
脚
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ヒップリフトでお尻と太もも裏を強化（写真C）
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スクワットで太もも前・ふくらはぎを引き締め（写真D）
二の腕
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肩甲骨寄せ＋腕屈伸でたるみ改善（写真E）
姿勢改善
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キャット＆カウで背骨の柔軟性を確保（写真F）
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立位・歩行時の姿勢修正で日常動作も改善
5. Q&A
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？
A. もちろん。写真付きマニュアルとマンツーマン指導で安全に実践できます。
Q2. 育児や家事の合間でもできる？
A. はい。1日10〜15分で効率的に部位別ケア＋姿勢改善が可能です。
Q3. 効果はいつから実感できますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回＋自宅運動で2〜3週間で変化を感じる方が多いです。
Q4. リバウンドは防げますか？
A. 筋力アップ・姿勢改善・生活習慣定着により、長期的に維持可能です。
6. Maison96gym 平和島店のサポート
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完全マンツーマンでフォームをチェック
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個々の骨盤・体幹・姿勢・筋力に合わせたプラン作成
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食事・生活習慣のアドバイスで2か月後も定着
育児中のママでも無理なく続けられる環境を整えています。
7. まとめ｜写真付きマニュアルで自宅でも実践
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下腹・脚・二の腕＋全身姿勢を同時に改善
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2か月間、通院トレーニング＋自宅時短運動で効率的に引き締め
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食事・姿勢・生活習慣改善で変化を定着
「育児で時間がないけど、部分痩せと姿勢改善をしたい」
そんなママは、まず体験パーソナルトレーニングで骨盤・筋力チェックをおすすめします。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
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常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
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