大人気アニメ『鬼滅の刃』は
2019年から放送され
瞬く間に社会現象を巻き起こしました。

主人公の
竈門　炭治郎(かまど　たんじろう)が

亡き父親の代わりに家族の大黒柱となり
炭を売りながら生計を立て暮らしていたのだが

ある日、町まで炭を売りに行って家に戻ると
家族は無残にも鬼に惨殺されていた。

唯一生き残っていた妹の『禰豆子(ねずこ)』は
鬼に変容を遂げてしまっており
妹を人間に戻すため、家族を殺した鬼に
復讐をする旅に出る。

という驚愕の展開から始まる物語に

私自身も引き込まれ、今は第4シーズン
『刀鍛冶の里編』が毎週日曜　23時15分から
放送されており熱中しております。

 

そしてこの物語の中で登場人物は

『呼吸法』

の重要さと難しさ

について語ります。

『自分の呼吸に意識を向けること』

呼吸を整えること＝『呼吸法』
を身に着けることは

簡単ではないということがわかります

呼吸法の重要さは炭治郎と共に気づいた

主人公の炭治郎が初めて呼吸の重要さ
に気づいたのは

『大きな岩を刀で切る』という修行中。

何もやっても大きな岩を切ることができない
炭治郎に

登場人物の一人『真菰』がアドバイス
をしました。

 

『全集中の呼吸はね、体中の血のめぐりと
心臓の鼓動を速くするの。

そしたら、すごく体温が上がって人間のまま
鬼のように強くなれるの。』

『とにかく肺を大きくする事。
血の中にたくさんたくさん空気を取り込んで、

血がびっくりした時、骨と筋肉が熱くなって
強くなる』

 

これは医学的にも正しいとされ、
呼吸により肺に取り込まれる酸素は血液をめぐり
毛細血管を経由して全身の細胞に酸素を送り込みます。

 

人生が変わる最高の呼吸法
ハーバード式呼吸法　など

呼吸について多くの本が出版されております。

トレーニングでも重要な呼吸法

呼吸一つで
筋トレ(トレーニング)の効果が
変わるだけではなく

安全性にも大きく関わります。

トレーニング中の呼吸法

 

基本種目は筋肉が縮む時に息を吐き、伸びるときに息を吸う

例で上げると腹筋(状態起こし)などをされるときは

お腹を丸めるときに息を吐き
体を伸ばす(倒す)時は吸います。

呼吸は

息を吐くときに交感神経、
吸うときは副交感神経が優位となります。

胸式呼吸と腹式呼吸を使い分け

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸と
２つに分類されますが

筋トレはどちらの呼吸法が良いのか？

様々な記事を見ていると

『腹式呼吸は副交感神経を活発にしリラックス
してしまうため筋トレは胸式呼吸だ！』

と押し通した意見や

『腹式呼吸をして疲労を感じづらくするため腹式呼
吸だ』

など
意見が分かれているものが多く見受けられますが

どちらも大事で使い分けるべき
です。

 

筋トレはコンパウンド種目とアイソレート種目の
大きく2つに分類されます

コンパウンド種目というのは

動作を行うにあたって関節が多く関与する種目で
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

などがあげられます。

こういった種目では腹式呼吸を用い　

腹圧を固めて腰を守るためにお腹に息を吸い込む
呼吸法が必須です。　
(厳密には腹式呼吸ではありませんが)

この呼吸法を用いないまま
呼吸を止めたりなどのコンパウンド種目は
腰を痛めやすかったり、血圧が急激に高くなり
心臓や脳に大きな影響となり大変危険です。

 

反対にアイソレート種目は単関節種目です。

例に挙げると
ダンベルフライ(胸)、サイドレイズ(肩)、
アームカール(腕)など

こういった種目はストレッチに重きを置きたいので
胸式呼吸が主です。

 

他にもたくさん意識する点御座いますが
こちらでは割愛させていただきます。

メンタルとも密接に関わる『呼吸法』

私が小さい頃
それこそ小学生でクラブのサッカーの試合などの際

よく親に
『緊張したら深呼吸するんだよ』

と言われていました。

 

『緊張したら深呼吸』
これは科学的根拠がありました。

呼吸が浅くなるとどうなるのか

緊張やストレスによって呼吸は浅くなり
身体が強張り、筋肉の硬直が起きます。

そうすると血液の流れが悪くなっていき
様々な細胞に酸素が送り込めません。

又、胸周りの筋肉も固めて身を守ろうとすることから
肺を膨らます横隔膜の動きを制限し

当然肺の機能も低下していきます。

 

そしてこの横隔膜ですが
一番『腸』に近い筋肉です。

腸にも悪影響を及ぼします。

 

腸は免疫細胞が7割集まっているとよく
耳にするのではないでしょうか。

セロトニン(幸せホルモン)は90%程が
腸で作られていますし

又ストレスなどによって筋中、血液中に含まれる
『グルタミン』が多く消費されます。

このグルタミンは腸のエネルギー源であります。
大きなストレスを感じグルタミンが消費され続けると

腸の働きが悪くなり、免疫力が落ちてしまうのです。

『緊張するとお腹が痛くなる』

というのも原因はここにあるのでしょう。

 

少しでも参考にして頂ければ
幸いです！