まずは
腸内環境が良くない方が
多いということを認めなくては
いけません。

女性は一日18g
男性は一日20g

の食物繊維が必要とされています。

食物繊維を摂るといえば
野菜を思い浮かべますが
一日の必要量を満たすことは
ほぼできません。

食物繊維を摂る場合
『穀物』を摂りましょう。

玄米、雑穀米、麦飯、全粒粉のパスタ
などがよいです。

便通が必ず改善することを
感じると思います。

もし改善されない場合は
乳酸菌、ビフィズス菌

食物繊維を発酵して腸の状態を
良くしましょう

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