「仕事や家庭で忙しく、運動の時間が取れない」
「30代になり、体型が変わってきた」
「お腹や腰まわりの脂肪が落ちにくくなった」
30代男性は、仕事や生活リズムの変化で運動不足になりやすく、筋力低下や脂肪増加が進みます。
しかし、1日の生活に短時間の運動を組み込むだけで、効率的に筋力を維持しつつ脂肪を燃やすことが可能です。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、30代男性向けに最適化されたパーソナルトレーニングプログラムを提供しています。
Contents
1. 30代男性に多い体型・生活習慣の悩み
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デスクワーク中心で肩や腰がこる
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お腹周りや腰まわりに脂肪がつきやすい
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運動不足で筋力低下、疲れやすい
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自己流でトレーニングしても効果を実感しにくい
放置すると基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくい体になってしまいます。
2. Maison96gymの効率的トレーニング
◆ 筋力維持×脂肪燃焼を両立
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スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどで全身を効率的に鍛える
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筋肉量を維持しながら基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進
◆ HIIT（高強度インターバルトレーニング）
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短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼効率を最大化
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時間がない日でも効果的にトレーニング可能
◆ 生活習慣改善アドバイス
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食事のPFCバランスやタイミング調整
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睡眠・水分・休息の取り方をアドバイス
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トレーニング効果を日常生活に定着
3. 在宅ワーク・仕事終わりにできる1日のトレーニングスケジュール例
◆ 朝（起床後5分）
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肩甲骨リリース：肩こり改善
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軽い全身ストレッチ：血流促進、目覚めのスイッチ
◆ 午前（在宅ワーク中）
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デスク前スクワット10回×2セット：下半身の血流促進＋脂肪燃焼
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体幹トレ（椅子に座って腹筋引き込み）1分：下腹引き締め
◆ 昼休み（5分）
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軽いウォーキングや階段昇降
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肩・背中のストレッチ：姿勢改善
◆ 夕方（仕事終わり）
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自重筋トレ20分（腕立て・スクワット・腹筋）
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HIIT 5〜10分：脂肪燃焼効率を最大化
◆ 夜（就寝前）
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軽いストレッチ、肩・腰・脚のほぐし
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深呼吸でリラックス、睡眠の質を高める
4. よくある質問（Q&A）
Q1. 運動経験が少なくても大丈夫ですか？
A. はい、初心者でも安全に取り組めるメニューからスタート可能です。
Q2. 仕事が忙しい日でも効果はありますか？
A. 1日数分の短時間運動でも、継続すれば筋力維持・脂肪燃焼に効果があります。
Q3. どのくらいで体型や体力に変化を感じますか？
A. 週1〜2回のジムトレーニングと日常ルーティンで、1〜2か月ほどで変化を実感する方が多いです。
5. まずは体験パーソナルトレーニングへ
「忙しい30代でも筋力を維持・脂肪を落としたい」
「お腹周りの脂肪を減らして服をかっこよく着たい」
「正しいトレーニング方法を知りたい」
そんな方には、60分の体験パーソナルトレーニングがおすすめ。
筋力・姿勢・生活習慣をチェックし、あなたの生活に合わせたオーダーメイドプログラムを提案します。
まとめ｜30代男性でも生活に組み込めるトレーニングで体型改善可能
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朝・昼・夕・夜の短時間ルーティンで効率的に筋力維持＋脂肪燃焼
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生活習慣改善でリバウンド防止・健康維持
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Maison96gym 平和島店なら、マンツーマンで効率的にサポート
30代のうちに基礎代謝を高め、健康的で引き締まった体を手に入れましょう。
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
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