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健康診断前の1か月で数値改善を狙う理由
40代男性は、血圧・血糖値・中性脂肪・体重が生活習慣の影響を受けやすい年代です。
平日忙しく、仕事や家庭の付き合いで外食や飲酒も多い場合、健康診断前の1か月だけの生活改善でも、結果に変化が出やすくなります。
Maison96gym 平和島店では、1か月の集中プログラムで、短期間でも安全に、かつ効果的に健康診断の数値改善をサポートしています。
健康診断前1か月の生活習慣ポイント
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飲酒
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週2日は休肝日を設ける
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健康診断3日前から完全断酒
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食事
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糖質・脂質を控え、たんぱく質・野菜中心
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夜遅い食事は避ける
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運動
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ウォーキングや階段利用など、1日20分以上の有酸素
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スクワット・腕立て・プランクなどの筋トレを週3回
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睡眠・ストレス
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毎日6〜7時間の睡眠確保
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短時間でもストレッチや深呼吸でリラックス
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1週間の具体プラン例
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 運動 | その他 |
|---|---|---|---|---|---|
| 月曜 | 卵・野菜・ヨーグルト | サラダチキン・玄米・野菜 | 魚・野菜・味噌汁 | 自宅筋トレ20分 | 水2L、ストレッチ5分 |
| 火曜 | 野菜ジュース・ゆで卵 | そば・野菜・納豆 | 豆腐・鶏胸肉・野菜 | ウォーキング30分 | スマホ制限で睡眠7h確保 |
| 水曜 | オートミール・プロテイン | サラダ・焼き魚・玄米少量 | 野菜炒め・豆類 | 自宅筋トレ20分 | 深呼吸2分×2回 |
| 木曜 | 卵・サラダ | チキン・野菜・雑穀米 | 野菜スープ・魚 | ウォーキング30分 | 水分補給意識 |
| 金曜 | ヨーグルト・ナッツ | サラダチキン・野菜 | 豆腐・鶏胸肉・野菜 | 自宅筋トレ20分 | 入浴10分でリラックス |
| 土曜 | オートミール・フルーツ | 外食（和食中心） | 野菜中心の軽食 | ジムで時短トレーニング30分 | アルコールは休肝日 |
| 日曜 | 卵・野菜・ヨーグルト | サラダ・焼き魚 | 野菜炒め・豆類 | ウォーキング45分 | 家族とリラックス時間 |
※外食の際は、揚げ物・高脂肪料理を避け、魚や野菜中心のメニューを選びましょう。
Maison96gym 平和島店でのサポート
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個別カウンセリング：現在の体重・血圧・血糖値をもとに、最適な運動・食事計画を作成
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時短トレーニング：30〜45分で脂肪燃焼＋筋力アップ
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生活習慣指導：睡眠・水分・ストレス管理も含めた総合サポート
1か月集中プランに取り組むことで、健康診断前の数値改善だけでなく、今後の生活習慣の見直しにもつながります。
まとめ
健康診断前の1か月集中プランは、忙しい40代男性でも取り入れやすく、数値改善の効果を出しやすい時期です。
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飲酒・食事・運動・睡眠・ストレスの5つのポイントを意識
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1週間ごとの具体的プランで無理なく実践
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