「腰が反っている」「下腹が出て見える」「腰痛が慢性的にある」

そんな悩みは、反り腰が原因かもしれません。特に50代女性は筋力低下や骨盤のゆるみによって反り腰が進行しやすく、腰痛や姿勢の悪化、下腹ぽっこりの原因になります。

Maison96gym 平和島店では、反り腰改善に特化した姿勢改善プログラムを提供。骨盤・体幹・下腹を整え、腰痛の緩和や見た目の引き締めをサポートします。

1. 反り腰とは？

• 骨盤が前傾し、腰が過度に反った状態

• 下腹が前に出やすく、姿勢が不安定

• 腰痛・肩こり・股関節の負担増加の原因

反り腰は、筋力低下・長時間のデスクワーク・姿勢のクセで起こりやすい姿勢の問題です。

2. 反り腰が起こる原因

1. 腹筋・体幹の筋力低下

   • 腰を支える筋肉が弱くなると、骨盤が前傾しやすくなる

2. 大腿前面（太ももの前）の硬さ

   • 太もも前側が硬いと骨盤を引っ張り反り腰が進む

3. 骨盤後傾のクセとのアンバランス

   • 骨盤の位置が安定していないと姿勢が崩れやすい

4. 長時間のデスクワーク・立ち姿勢の悪さ

   • 前傾姿勢や反り腰姿勢が習慣化

3. Maison96gymでの反り腰改善プログラム

(1) 骨盤リセット

• 骨盤をニュートラルポジションに戻す運動

• 腰痛緩和と下腹ぽっこり解消に効果

(2) 体幹トレーニング

• 腹筋・背筋・お尻の筋肉をバランスよく鍛える

• 骨盤を安定させ、反り腰予防

(3) 太もも前面のストレッチ

• 大腿四頭筋を伸ばすことで骨盤の前傾を抑制

• 正しい姿勢の維持がしやすくなる

(4) 日常姿勢の指導

• デスクワーク時の骨盤・腰の位置

• 立ち姿・歩き方の癖を改善

Maison96gym 平和島店では、マンツーマンでフォームチェックを行い、無理なく反り腰改善をサポートします。

4. 自宅でできる簡単反り腰改善エクササイズ（1日5分）

1. 骨盤ニュートラルストレッチ

   • 仰向けで膝を立て、腰を床に押し付ける（30秒）

2. 腹筋エクササイズ

   • ドローインでお腹を凹ませる（10回×2セット）

3. 太もも前ストレッチ

   • 立位で片脚を後ろに曲げ、太もも前を伸ばす（左右30秒）

4. ヒップリフト

   • 仰向けでお尻を持ち上げ、腰と骨盤を安定（10回×2セット）

ポイント：毎日5分でも継続することで、腰痛軽減・下腹引き締め・姿勢改善に効果的。

5. Q&A｜反り腰改善によくある質問

Q1. 反り腰は1か月で改善できますか？

A. 個人差はありますが、週2〜3回の通院＋毎日5分の自宅運動で徐々に改善可能です。

Q2. デスクワークが長くても大丈夫？

A. はい。正しい座り方・骨盤の位置を意識するだけでも反り腰進行を抑えられます。

Q3. 下腹ぽっこりも改善できますか？

A. 可能です。骨盤・体幹・腹筋を整えることで下腹が引き締まり、見た目も改善されます。

6. まとめ｜反り腰改善で腰痛・下腹ぽっこりを解消

• 反り腰は姿勢・筋力・生活習慣の3つがポイント

• Maison96gym 平和島店では、マンツーマンで骨盤・体幹・腹筋・太ももを整え、無理なく改善

• 毎日5分の自宅エクササイズでも腰痛軽減・姿勢改善・下腹引き締めが可能

「腰痛が慢性的にある」「下腹が出て見える」「姿勢を若々しくしたい」

そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで姿勢チェックがおすすめです。

👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店

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