「肩が前に丸まっている」「肩こり・首こりが慢性的」「姿勢が悪く、疲れやすい」
そんな悩みは、巻き肩が原因かもしれません。特に50代女性は筋力低下や猫背・骨盤のゆるみで巻き肩が進みやすく、肩こりや腰痛の原因になります。
Maison96gym 平和島店では、巻き肩改善に特化した姿勢改善プログラムを提供。日常生活での肩の位置を正しく整え、肩こりの緩和や見た目の若々しさを取り戻せます。
Contents
1. 巻き肩とは？
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肩が前に出て猫背になった状態
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胸が縮まり、背中が丸くなる
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肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さなどの原因に
巻き肩は、長時間のデスクワークやスマホ操作、筋力低下によって起こりやすい姿勢の問題です。
2. 巻き肩が起こる原因
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胸の筋肉の硬さ
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胸の大胸筋が硬くなると肩が前に引っ張られる
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背中の筋力低下
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肩甲骨周りの僧帽筋・菱形筋が弱くなると肩が丸まりやすい
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猫背姿勢・骨盤のゆるみ
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骨盤が後傾すると背骨が丸まり、肩も前に出やすくなる
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デスクワークやスマホの習慣
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長時間前かがみになると、巻き肩が慢性化
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3. Maison96gymでの巻き肩改善プログラム
(1) 肩甲骨周りの筋力強化
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肩甲骨を寄せるエクササイズで背中の筋肉を活性化
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猫背改善と姿勢維持に効果的
(2) 胸のストレッチ
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大胸筋を伸ばすストレッチで肩を後ろに引きやすく
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呼吸が深くなり、肩こり・首こりの緩和
(3) 骨盤リセット・体幹トレーニング
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骨盤と体幹を整えることで、肩の位置も自然に改善
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姿勢全体のバランスを整える
(4) 日常姿勢の指導
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デスクワークやスマホ操作時の肩の位置チェック
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正しい立ち方・座り方を習慣化
Maison96gym 平和島店では、マンツーマンでフォームをチェックし、毎日の生活に取り入れやすい動きを指導します。
4. 自宅でできる簡単巻き肩改善ストレッチ（1日5分）
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胸ストレッチ
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ドア枠に手を置き、胸を前に出して伸ばす（左右30秒ずつ）
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肩甲骨寄せエクササイズ
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肘を90°に曲げ、肩を後ろに引き寄せる（10回×2セット）
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キャット＆カウストレッチ
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四つん這いで背中を丸め→反らす（5回）
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肩甲骨の動きを改善
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ポイント：短時間でも毎日続けると、肩こり軽減と姿勢改善に効果的です。
5. Q&A｜巻き肩改善によくある質問
Q1. 巻き肩は1か月で改善できますか？
A. 個人差はありますが、毎日5〜10分のエクササイズ＋週2〜3回のパーソナルトレーニングで徐々に改善可能です。
Q2. デスクワークが長くても大丈夫？
A. はい。正しい姿勢や肩甲骨の動きを意識するだけでも、巻き肩の進行を防げます。
Q3. 肩こりも同時に改善できますか？
A. 可能です。胸・背中・肩甲骨周りの筋肉を整えることで肩こりや首こりも軽減します。
6. まとめ｜巻き肩改善で肩こりもスッキリ
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巻き肩は姿勢・筋力・生活習慣の3つがポイント
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Maison96gym 平和島店では、マンツーマンで筋力強化＋ストレッチ＋生活習慣改善をサポート
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毎日5〜10分の自宅エクササイズで、肩こりや猫背も改善可能
「肩こりが辛い」「背中や肩が丸まって見える」
そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで肩の状態をチェックしてみましょう。
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