産後のママは、骨盤のゆるみや筋力低下で下腹・脚・二の腕に脂肪がつきやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、2か月でさらに引き締め効果を高める拡張版プログラム を提供。
Contents
1. 2か月プログラムの特徴
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段階的負荷アップ
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1か月目で基礎筋力を作り、2か月目で負荷を増やすことで、より効果的な部分痩せを実現
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姿勢改善＋骨盤リセットの強化
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反り腰・巻き肩を改善し、体型を安定させる
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生活習慣改善でリバウンド防止
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食事・睡眠・水分・姿勢習慣の見直しで、引き締め効果を定着
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2. 通院トレーニング（60分×週2回）
1か月目：基礎作り
| 曜日 | 部位 | 内容 |
|---|---|---|
| 火曜 | 下腹 | 骨盤リセット＋体幹トレ＋ドローイン＋キャット＆カウ |
| 木曜 | 脚 | ヒップリフト＋スクワット＋太ももストレッチ |
| 金曜 | 二の腕 | 二の腕引き締め＋肩甲骨トレ＋背中ストレッチ |
2か月目：負荷強化
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下腹：プランクバリエーション追加
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脚：片足スクワット・ブルガリアンスクワット追加
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二の腕：ダンベル負荷を少し増やし、回数アップ
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姿勢改善：立位・歩行時の姿勢修正指導
3. 自宅時短運動（1日10分〜15分）
下腹引き締め
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ドローイン10回×2セット
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サイドプランク左右各30秒
脚（太もも・ふくらはぎ）
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ヒップリフト15回×2セット
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スクワット10〜15回×2セット
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太もも前後ストレッチ各30秒
二の腕
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ペットボトル・ダンベルを使った屈伸10〜15回×2セット
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肩甲骨寄せエクササイズ1分
4. 食事・生活習慣改善（授乳中ママ対応）
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高タンパク・野菜中心で筋力維持
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水分補給1.5〜2Lを目安
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外食日でも簡単に調整可能な食事法
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姿勢・骨盤意識を日常に取り入れる
2か月間、運動＋生活習慣改善で、下腹・脚・二の腕の変化を定着させます。
5. Q&A｜2か月集中プログラム
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？
A. はい。基礎から無理なく段階的に行います。
Q2. 2か月でどれくらい引き締まりますか？
A. 個人差はありますが、週2回＋自宅時短運動で下腹・脚・二の腕に引き締めを実感する方が多いです。
Q3. 育児の合間でもできますか？
A. はい。自宅時短運動は10分前後で、無理なく実践可能です。
Q4. リバウンドを防げますか？
A. 筋力アップ・姿勢改善・生活習慣改善で、長期的に引き締め効果を維持できます。
6. まとめ｜産後ママでも2か月で部分痩せ＋姿勢改善
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下腹・脚・二の腕を段階的に集中ケア
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通院トレーニング＋自宅時短運動で効率的に引き締め
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食事・姿勢・生活習慣改善で変化を定着
「腰痛・肩こりがある」「下腹・脚・二の腕が気になる」「姿勢も改善したい」
そんな産後ママは、まず体験パーソナルトレーニングで骨盤・筋力チェックをおすすめします。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
募集を終了いたします
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