産後は、骨盤のゆるみや筋力低下により、以下のような悩みが起こりやすくなります。
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下腹がぽっこりして出やすい（反り腰）
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肩が前に出て肩こり・首こりが慢性的（巻き肩）
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二の腕のたるみ
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姿勢全体の崩れによる疲れやすさ
Maison96gym 平和島店では、週2回の通院＋毎日の時短運動 で、産後ママの悩みを同時に改善する1か月集中プログラムを提供しています。
Contents
1. 1か月の運動スケジュール（産後ママ向け）
週2回の通院メニュー（60分）
| 曜日 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 火曜 | 骨盤リセット＋体幹トレ＋下腹引き締め＋胸ストレッチ | 反り腰・巻き肩・下腹対策 |
| 木曜 | 肩甲骨・背中強化＋二の腕エクササイズ＋ヒップリフト | 巻き肩改善＆二の腕・お尻引き締め |
毎日の時短運動（10分以内）
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骨盤ニュートラルストレッチ（30秒）
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肩甲骨寄せエクササイズ（1分）
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下腹引き締めドローイン（1分）
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二の腕引き締めエクササイズ（2分）
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ヒップリフト・スクワット（2分）
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キャット＆カウ＋深呼吸（2分）
育児の合間でも行いやすい時短メニューで、反り腰・巻き肩・下腹・二の腕を効率的に改善。
2. 食事・生活習慣のポイント（授乳中ママも安心）
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高タンパク質・野菜中心で筋力維持
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水分は授乳量を考慮しつつ1日1.5〜2Lを目安
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デスクワークや授乳中も骨盤を立て、肩を後ろに引く
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外食や忙しい日も簡単に調整できる食事法を提案
運動と生活習慣の両方を改善することで、1か月でも姿勢や体型の変化を実感できます。
3. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマンでフォームをチェック、負荷を調整
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骨盤・体幹・肩甲骨・下腹・二の腕の状態に合わせた個別プラン作成
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食事・姿勢・生活習慣までアドバイスし、長期的に効果を定着
育児中のママでも無理なく続けられる環境を整えています。
4. Q&A｜産後ママ向け総合姿勢改善プログラム
Q1. 産後どれくらいで通えますか？
A. 医師の許可があれば産後1か月から可能。体調や授乳に合わせてメニューを調整します。
Q2. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
A. はい。初心者でも無理なく安全に取り組めます。
Q3. 育児の合間にできる運動はありますか？
A. はい。毎日5〜10分の簡単時短エクササイズを提案しています。
Q4. どれくらいで姿勢や体型に変化が出ますか？
A. 個人差はありますが、週2回＋毎日時短運動で2〜3週間で変化を実感する方が多いです。
Q5. リバウンドは防げますか？
A. 筋力アップ・姿勢改善・生活習慣の定着で、長期的に体型維持可能です。
5. まとめ｜産後ママでも1か月で姿勢と体型を整える
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反り腰・巻き肩・下腹・二の腕を同時に改善
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週2回の通院＋毎日の時短運動で効率的にアプローチ
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食事・生活習慣も改善し、1か月でも変化を定着
「腰痛・肩こり・下腹・二の腕が気になる」
そんな産後ママは、まず体験パーソナルトレーニングで姿勢・筋力チェックがおすすめです。
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毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
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必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
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