「最近、歩くときにふらつく」
「階段や段差が怖い」
「転倒して骨折しないか心配」
60代女性にとって、バランス感覚の低下は日常生活の安全に直結します。
Maison96gym 平和島店では、転倒予防を目的としたバランス強化トレーニングを安全に実施し、日常生活での安定性を高めるサポートを行っています。
Contents
1. 転倒リスクが高まる理由
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加齢による筋力低下（特に下肢・体幹）
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関節の柔軟性低下
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姿勢の崩れ（猫背・反り腰・巻き肩）
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平衡感覚（内耳・目・筋肉の協調）の低下
転倒は骨折や入院につながることもあり、生活の質（QOL）を大きく左右します。
2. Maison96gym 平和島店のバランス強化プログラム
特徴① 下肢・体幹の筋力アップ
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太もも・お尻・背筋を中心に筋力を強化
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骨に優しい負荷で安全に実施
特徴② 姿勢改善で重心安定
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猫背・巻き肩・反り腰を整え、体幹を安定
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日常動作でのふらつきを軽減
特徴③ バランス系トレーニング
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片足立ち・かかと上げ・ステップ運動
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転倒防止に必要な神経系・筋力の協調を養成
特徴④ 日常生活に活かせる動作改善
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階段の上り下り、歩行時の重心コントロール
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家事・買い物・外出時の安定性向上
特徴⑤ 個別調整とサポート
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運動経験・体力・関節の状態に合わせて負荷を調整
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マンツーマンでフォームを確認し、安全性を確保
3. 自宅でできる簡単バランス運動
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片足立ち：椅子や壁に手を添えて、30秒ずつ左右
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かかと上げ運動：ふくらはぎ強化＋足首安定
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ヒップリフト：お尻・背中・体幹を同時に鍛え安定性向上
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ステップ運動：踏み台や段差を使った片足切替動作
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体幹ツイストストレッチ：上半身の柔軟性を高め、重心移動をスムーズに
Maison96gymのトレーナーが、体力や柔軟性に合わせて回数や時間を調整します。
4. Q&A｜バランス強化でよくある質問
Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？
A. はい。60代女性向けに安全で無理のないメニューを提供し、マンツーマンでサポートします。
Q2. どのくらいで転倒リスクが減りますか？
A. 週2回のトレーニング＋自宅運動で、1〜2か月で歩行や立位の安定性を実感する方が多いです。
Q3. 転倒予防には筋力トレーニングだけで十分ですか？
A. 筋力だけでなく、姿勢改善・柔軟性・体幹・バランスの総合的アプローチが重要です。
5. まとめ｜バランス強化で安全・快適な生活を
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下肢・体幹・姿勢改善で転倒リスクを低下
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日常生活での安定性が向上し、外出や家事が安心に
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マンツーマン指導で安全かつ効率的にバランス能力を高める
Maison96gym 平和島店では、60代女性でも無理なくバランス強化を行い、転倒予防と健康維持を両立できます。
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