50代女性は、加齢や更年期により筋力低下・脂肪増加・肩こり・腰痛が起こりやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、週2〜3回の通院でも 効率的に全身を引き締め、姿勢改善・生活習慣改善を実現できるプラン を提供しています。
Contents
1. 週2〜3回の運動プラン
| 曜日 | 運動内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月曜 | 骨盤リセット＋体幹トレーニング20分 | 下腹・腰回りを引き締め姿勢改善 |
| 水曜 | ウォーキング20分＋二の腕・スクワット15分 | 全身の血流改善、部分痩せ |
| 金曜 | ストレッチ＋ヨガ20分＋体幹トレ10分 | 肩こり・腰痛軽減、柔軟性アップ |
ポイント：短時間でも集中して行えるメニューで、筋力維持と脂肪燃焼を両立。週2〜3回でも効果的に体型・姿勢を改善。
2. 食事カスタマイズ例
週2〜3回通う場合は、運動日と非運動日で食事を調整することで効率的に脂肪燃焼をサポートします。
運動日
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朝：オートミール＋無糖ヨーグルト＋ベリー
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昼：鶏胸肉サラダ＋雑穀米＋野菜スープ
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夜：焼き魚＋野菜炒め＋豆腐スープ
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ポイント：タンパク質をしっかり摂り、筋力維持を優先
非運動日
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朝：卵＋トマト＋ほうれん草サラダ
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昼：豆腐と野菜の炒め物＋玄米
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夜：蒸し鶏＋野菜サラダ＋わかめスープ
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ポイント：カロリー控えめで脂肪の蓄積を抑える
外食対応
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外食日は魚・野菜中心のメニューを選び、調味料は控えめに
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翌日は野菜・豆腐・魚中心でリセット
3. 生活習慣のポイント
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睡眠：6〜7時間を確保し、寝る前に軽くストレッチ
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姿勢：座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす
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水分：1日1.5〜2Lの水分補給
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ストレス：入浴や軽い散歩でリラックス
ポイント：運動・食事・生活習慣の3つをセットで管理すると、週2〜3回の通院でも効率的に効果が出ます。
4. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマン指導で週2〜3回の運動を最大限効率化
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個別カウンセリングで食事プランをライフスタイルに合わせて調整
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姿勢・骨盤・筋力チェックで、日常生活でも効果を維持
5. Q&A｜50代女性向けよくある質問
Q1. 週2回でも効果は出ますか？
A. はい。効率的なメニューと食事管理で、週2回でも体型・姿勢改善は可能です。
Q2. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. もちろん。無理なく安全に取り組めるよう調整します。
Q3. 外食や忙しい日でも続けられますか？
A. 外食対応日を設け、翌日調整食でリセット可能です。
Q4. リバウンドは防げますか？
A. 筋力維持・姿勢改善・生活習慣の定着で、長期的に健康的な体型を維持できます。
6. まとめ｜週2〜3回で無理なく全身引き締め
50代女性の全身ダイエットと姿勢改善は、運動・食事・生活習慣の3つをバランスよく管理することが鍵です。
Maison96gym 平和島店では、週2〜3回の通院でも マンツーマン指導＋食事カスタマイズ＋生活習慣改善 により、健康的で美しい体型と姿勢を無理なく取り戻せます。
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