50代女性は、加齢や更年期による代謝低下・筋力低下で体型の崩れや肩こり・腰痛が起こりやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、運動・食事・生活習慣をセットにした 無理なく続けられる1週間プラン を提案。健康的に全身を引き締め、姿勢も改善します。
Contents
1. 1週間の運動プラン（骨盤・姿勢改善中心）
| 曜日 | 運動内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月曜 | ウォーキング20分＋骨盤体操10分 | 下腹・骨盤周りをほぐす |
| 火曜 | プランク3セット＋スクワット20回×2 | 体幹強化で姿勢改善 |
| 水曜 | ヨガ・ストレッチ30分 | 猫背・肩こり解消 |
| 木曜 | ウォーキング15分＋二の腕トレ10分 | 上半身引き締め |
| 金曜 | スクワット20回×3＋骨盤ストレッチ | 下半身の筋力維持 |
| 土曜 | 自宅で軽い筋トレ20分＋姿勢改善動作 | 週末外食対応の準備日 |
| 日曜 | 軽いウォーキング15分＋全身ストレッチ | 体をリセットして翌週に備える |
ポイント：1日30分以内で集中して行える内容。習慣化しやすく、無理なく続けられます。
2. 1週間の食事プラン（簡単・外食対応）
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 月曜 | オートミール＋ヨーグルト＋ベリー | 鶏胸肉サラダ＋玄米 | 焼き魚＋野菜炒め＋豆腐スープ | 野菜・タンパク質中心 |
| 火曜 | 卵焼き＋ほうれん草＋トマト | 豆腐と野菜のチャンプルー＋玄米 | 蒸し鶏＋野菜サラダ＋わかめスープ | 塩分控えめで血圧対策 |
| 水曜 | バナナ＋無糖ヨーグルト＋ナッツ | 焼きサバ＋雑穀米＋味噌汁 | 豆腐ハンバーグ＋野菜ソテー | 良質なタンパク質で筋力維持 |
| 木曜 | オートミール＋プロテイン＋ベリー | サラダチキン＋野菜スープ＋玄米 | 焼き魚＋ほうれん草の胡麻和え＋豆腐 | 骨盤・姿勢改善に最適 |
| 金曜 | 卵＋トマト＋サラダ | 豆腐と野菜の炒め物＋玄米 | 鶏胸肉グリル＋野菜サラダ＋味噌汁 | 週末に向け塩分・脂質調整 |
| 土曜 | 無糖ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ | 外食（魚・和食中心） | 野菜スープ＋蒸し鶏＋海藻サラダ | 外食対応、翌日調整食でリセット |
| 日曜 | オートミール＋卵＋野菜 | 焼き魚＋野菜＋雑穀米 | 蒸し鶏＋野菜炒め＋豆腐 | 調整日で体を整える |
3. 生活習慣のポイント
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睡眠：6〜7時間を確保、寝る前に軽くストレッチ
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水分：1日1.5〜2Lの水分補給
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姿勢：座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす
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ストレス対策：入浴や軽いウォーキングでリラックス
4. Maison96gym 平和島店でのサポート
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個別カウンセリング：骨盤や筋力、姿勢の状態に合わせた運動・食事指導
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マンツーマン指導：短時間で効率的に全身引き締め・姿勢改善
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生活習慣改善：睡眠・ストレス・食事・外食対応も含む
5. Q&A｜50代女性のよくある質問
Q1. 運動が苦手でも大丈夫？
A. はい。筋力や体調に合わせた内容で安全に実践可能です。
Q2. 外食や忙しい日でも続けられますか？
A. 土曜に外食対応、翌日調整食でリセットできる設計です。
Q3. どれくらいで体型や姿勢が変わりますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回の運動＋食事改善で2〜3か月で実感される方が多いです。
6. まとめ｜50代女性でも無理なく全身ダイエット＆姿勢改善
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運動・食事・生活習慣をセットにした1週間プラン
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忙しい日や外食日も対応可能
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Maison96gym 平和島店でマンツーマン指導により効果最大化
「肩こりや腰痛を改善しながら健康的に体型を整えたい」
そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで現状チェックをおすすめします。
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