50代女性は、筋力低下や代謝の低下により体型の崩れや肩こり・腰痛が起こりやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、週2〜3回の通院＋毎日10分の時短エクササイズ を組み合わせることで、効率的に全身引き締め・姿勢改善・生活習慣改善を実現できる1か月集中プログラムを提案しています。
Contents
1. 1か月の運動スケジュール
週2〜3回の通院メニュー（60分）
| 曜日 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月曜 | 骨盤リセット＋体幹トレーニング＋スクワット | 下腹・腰回りを引き締め姿勢改善 |
| 水曜 | ウォーキング＋二の腕トレ＋スクワット | 上半身・下半身の部分痩せ |
| 金曜 | ストレッチ＋ヨガ＋体幹トレ | 肩こり・腰痛改善、柔軟性アップ |
毎日の時短運動（10分以内）
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骨盤リセットストレッチ（2分）
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プランク（1分）
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スクワット（2分）
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二の腕引き締め（2分）
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キャット＆カウストレッチ（2分）
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クールダウン＆深呼吸（1分）
ポイント：通院日と自宅運動を組み合わせることで、週2〜3回のトレーニングでも全身引き締め効果を最大化。
2. 食事プラン（1か月目安）
基本方針
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高タンパク・野菜中心で筋力維持
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外食対応日も翌日に調整食でリセット
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水分補給1日1.5〜2L
サンプルメニュー
| 食事 | 例 |
|---|---|
| 朝食 | オートミール＋無糖ヨーグルト＋ベリー |
| 昼食 | 鶏胸肉サラダ＋雑穀米＋野菜スープ |
| 夕食 | 焼き魚＋野菜炒め＋豆腐スープ |
| 外食日 | 魚・野菜中心の和食、翌日調整食でリセット |
ポイント：週1〜2回の外食も無理なく対応可能。生活習慣に合わせた柔軟な食事管理。
3. 生活習慣の改善ポイント
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睡眠6〜7時間を確保、寝る前に軽いストレッチ
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座る時は骨盤を立てて背筋を伸ばす
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隙間時間で軽いウォーキングやストレッチ
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ストレス解消に入浴や深呼吸を習慣化
4. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマン指導でフォームや負荷を個別調整
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運動習慣・骨盤・姿勢・筋力を総合チェック
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食事・生活習慣もマンツーマンでアドバイス
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週2〜3回＋自宅時短運動の組み合わせで効果最大化
5. Q&A｜50代女性向け集中プログラム
Q1. 運動経験がなくても大丈夫？
A. はい。初心者でも安全に行える負荷でプログラムを提供します。
Q2. 時短運動だけでも効果はありますか？
A. はい。毎日10分でも、通院トレーニングと組み合わせることで効果は最大化されます。
Q3. 外食や忙しい日があっても続けられますか？
A. はい。外食対応日を設け、翌日調整食でリセット可能です。
Q4. どのくらいで体型・姿勢の変化を実感できますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回＋毎日時短運動で2〜3か月で変化を実感する方が多いです。
6. まとめ｜1か月集中で無理なく全身引き締め
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週2〜3回の通院＋毎日の10分時短運動で全身引き締め
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食事・生活習慣も組み合わせ、効率的に脂肪燃焼と姿勢改善
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Maison96gym 平和島店のマンツーマンサポートで無理なく継続可能
「肩こりや腰痛も改善しながら健康的に体型を整えたい」
そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで現状チェックがおすすめです。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
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常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
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大変ご不便をお掛けしますが
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必ず体験（90分6,600円）を
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