「健康診断の結果が不安…」
「毎年“要経過観察”ばかりで改善できていない」
「仕事や家庭で忙しく、運動や食事管理の時間がない」
40代男性にとって、健康診断は生活習慣の結果が数値として現れるタイミングです。
特に血圧・血糖値・中性脂肪・体重といった項目は、日々の食事・運動・睡眠・ストレスの影響を大きく受けます。
しかし、診断前の1か月だけでも生活習慣を工夫すれば、数値に良い影響を与えることは可能です。
平和島駅徒歩2分のMaison96gymでは、40代男性の忙しい生活に合わせた最終調整プログラムを提供しています。
今回は、健康診断1か月前からできる具体的な調整法をご紹介します。
Contents
1. 健康診断1か月前からできる準備
（1）飲酒・アルコールの調整
毎日のビールや焼酎は中性脂肪や肝機能に影響します。
1か月前から週2日は休肝日を設け、肝臓の負担を減らしましょう。
（2）糖質・脂質のコントロール
白米・パン・麺類などの炭水化物を少し減らし、野菜・魚・肉・大豆製品を中心にした食事に切り替えるだけでも、血糖値や体脂肪の改善につながります。
（3）軽い運動を習慣化
ウォーキング、階段の利用、自宅でのスクワットや腕立てなど、週3回20分程度の有酸素＋筋トレを取り入れると代謝が上がり、脂肪燃焼を助けます。
2. 健康診断1週間前の強化ポイント
（1）塩分と夜食を控える
ラーメンのスープや味噌汁の濃い味は血圧を上げます。
夜遅い炭水化物も中性脂肪を増やす原因になるため、夕食は腹八分目を意識。
（2）筋トレで基礎代謝アップ
スクワット、腕立て、プランクなど大筋群を中心に。
短時間でも毎日続けることで、血糖値コントロールや体脂肪減少に効果的です。
（3）水分を意識して摂る
コーヒーや甘い飲料は控え、水やお茶を多めに飲むことで体内の老廃物を排出しやすくします。
3. 健康診断3日前からの最終調整
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アルコール完全オフ
3日間断酒するだけでも、血液検査の結果は改善することがあります。 -
睡眠の確保
6〜7時間の睡眠を確保。寝不足は血圧や血糖値を悪化させる原因になります。 -
軽めの運動で体を動かす
ウォーキングやストレッチで血流を促進。筋肉のコンディションも整います。
4. Maison96gym 平和島店での短期サポート
平和島 Maison96gymでは、忙しい40代男性のために健康診断前1か月の集中サポートを提供しています。
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最短30分で効果的なトレーニング
有酸素＋筋トレで脂肪燃焼を促進。 -
個人に合わせた食事改善アドバイス
外食や飲み会が多くても無理なく取り入れられる内容。 -
生活習慣チェック
睡眠・水分・ストレスなど、総合的に調整することで健康診断の数値改善を狙います。
5. まとめ｜1か月でも変えられる健康習慣
40代男性は、忙しい日常で健康を後回しにしがちですが、診断前の1か月で生活習慣を調整するだけでも数値改善は可能です。
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飲酒・食事・塩分をコントロール
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短時間でも続けられる運動を習慣化
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睡眠と水分を整えて体調をリセット
Maison96gym 平和島店では、1か月の最終調整プランで、血圧・血糖値・中性脂肪の改善をサポート。
健康診断で安心できる結果を出すために、まずは体験パーソナルトレーニングで体の状態をチェックしてみましょう。
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