「年齢とともに腰や肩が重い…」

「血圧や骨密度が気になる」

「下腹や脚の脂肪が増え、姿勢も崩れてきた」

60代女性にとって、健康維持と体型管理は生活の質（QOL）を高める重要な課題です。

Maison96gym 平和島店では、骨密度・関節ケア・血圧管理を意識したパーソナルトレーニング により、無理なく健康的な体型を維持するサポートを行っています。

1. 60代女性に多い健康課題

• 骨密度低下・骨粗鬆症リスク：加齢により骨の強度が低下

• 関節の痛み・可動域制限：肩・膝・腰などに慢性的な負担

• 血圧・血糖値・中性脂肪の上昇：生活習慣の影響で健康リスク増

• 姿勢の崩れ：猫背・反り腰・巻き肩で肩こり・腰痛が悪化

• 筋力低下・下腹・脚・二の腕の脂肪増加

これらは日常生活に影響を及ぼし、放置すると転倒や生活習慣病リスクにもつながります。

2. Maison96gym 平和島店の包括的ヘルスケアプログラム

特徴① 骨密度を意識した低負荷筋力トレ

• 下肢・背筋・体幹を中心に負荷を調整

• 骨に刺激を与えつつ関節に優しい動作で安全に実施

特徴② 関節可動域の改善

• 肩・膝・股関節ストレッチとモビリティ向上トレーニング

• 日常動作での痛み軽減と安定性向上

特徴③ 血圧・血糖値管理を意識した有酸素運動

• 筋力＋有酸素運動を組み合わせて循環器負担を調整

• 食事・水分管理と連動し、血圧・血糖値の安定化をサポート

特徴④ 姿勢改善＋部分引き締め

• 猫背・巻き肩・反り腰を改善

• 下腹・脚・二の腕を無理なく引き締め

• 自宅時短運動で日常生活でも効果を定着

特徴⑤ 生活習慣改善サポート

• 高タンパク・野菜中心の食事提案

• 水分補給、睡眠、姿勢習慣の見直し

• 血圧・骨密度・筋力データに応じたプラン調整

3. 1週間の例（60代女性向け）

トレーナーが一人ひとりに合わせて負荷・回数を調整し、骨密度・関節ケア・血圧管理を意識したプランを作成します。

4. Q&A｜60代女性のよくある質問

Q1. 運動経験がなくても大丈夫？

A. はい。60代女性向けに安全で無理のないメニューを提供。マンツーマンでフォームを確認します。

Q2. 血圧や骨密度に不安があります。運動して大丈夫？

A. 医師の許可のもと、安全に取り組める内容です。負荷・運動時間を調整します。

Q3. どのくらいで効果を感じますか？

A. 週2回の通院＋自宅運動で、1〜2か月で姿勢改善や筋力アップ、体型変化を実感する方が多いです。

Q4. リバウンドは防げますか？

A. 筋力・姿勢・生活習慣を総合的に改善するため、長期的に健康維持が可能です。

5. まとめ｜60代女性でも健康・体型・姿勢を同時に改善

• 骨密度・関節ケア・血圧管理を意識したパーソナルトレーニング

• 姿勢改善＋下腹・脚・二の腕の引き締めで日常生活が楽に

• 無理なく通える週2回＋自宅時短運動で、長期的に健康維持

Maison96gym 平和島店なら、60代女性でも安心して体型管理と健康維持を両立できます。

👉 体験パーソナルトレーニングはこちら → Maison96gym 平和島店

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