「最近、腰や背中が曲がってきた」
「転倒が怖い」
「骨粗鬆症のリスクを減らしたい」
60代女性にとって、骨密度の維持は健康寿命を延ばす鍵です。骨密度低下は、姿勢の崩れや筋力低下を招き、転倒・骨折のリスクを高めます。
Maison96gym 平和島店では、骨密度を意識した安全なパーソナルトレーニングで、健康的な体型と姿勢を同時にサポートしています。
Contents
1. 骨密度が低下する理由と影響
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加齢に伴うカルシウムの減少
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女性ホルモン（エストロゲン）の低下
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運動不足や筋力低下
影響
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骨がもろくなり、骨折しやすくなる
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姿勢が崩れ、腰痛・肩こりが悪化
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日常生活での動作が不安定になり転倒リスク増
2. Maison96gym 平和島店の骨密度ケアプログラム
特徴① 負荷を調整した筋力トレーニング
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太もも・お尻・背中の筋力を中心に強化
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骨に刺激を与えつつ関節に優しい運動で安全
特徴② バランス・姿勢改善
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猫背・反り腰・巻き肩を整える
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立位・歩行姿勢の改善で転倒防止
特徴③ 有酸素運動との組み合わせ
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血流を促進し、骨への栄養供給をサポート
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軽いウォーキングやステップ運動で無理なく実施
特徴④ 食事・生活習慣アドバイス
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カルシウム・ビタミンD・タンパク質を意識した食事
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水分補給や睡眠、姿勢習慣を整える
3. 自宅でもできる骨密度サポート運動
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スクワット（椅子補助可）：下肢の筋力と骨に刺激
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ヒップリフト：お尻と背骨周りを強化
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かかと上げ運動：ふくらはぎの筋力とバランス改善
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肩甲骨寄せ運動：背中・姿勢改善
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ストレッチ・軽いウォーキング：血流促進＋柔軟性向上
Maison96gymのトレーナーが一人ひとりに合わせて負荷・回数を調整します。
4. Q&A｜骨密度ケアでよくある質問
Q1. 運動経験がなくても大丈夫？
A. はい、安全で無理のないメニューを用意。マンツーマンでフォームを確認できます。
Q2. どのくらいで効果が出ますか？
A. 週2回の通院＋自宅運動で、2〜3か月で姿勢改善や筋力アップを実感する方が多いです。
Q3. 骨密度測定は必要ですか？
A. 健康診断やかかりつけ医での測定を推奨。トレーニング負荷や内容を調整します。
Q4. 食事だけでも骨密度は維持できますか？
A. 食事だけでは不十分。適度な筋力トレーニングで骨に刺激を与えることが重要です。
5. まとめ｜60代女性でも骨密度ケアと姿勢改善が可能
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筋力トレーニング＋有酸素運動で骨に刺激
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姿勢改善で腰痛・肩こり軽減、転倒リスク低下
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食事・生活習慣の見直しで長期的な骨健康をサポート
Maison96gym 平和島店なら、60代女性でも無理なく骨密度ケアと姿勢改善を同時に行い、健康的で美しい体型を維持できます。
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