『トレーニングを行った後は
お腹が空いて仕方ない。』

運動をすればする程
体は栄養を欲しがる

それは仕方ないが
油断して食べ過ぎてしまい

結果
なかなか体脂肪率も体重も減らない

もっと楽に体脂肪を落とす方法は
ないのかな？

タイトル通りの
『摂るだけで痩せる』
といった誇大広告チックな
ものは存在するのか？

少なからずあります。
今回ご紹介しますものは
体の仕組みを踏まえた上で
研究開発されたものに限ります

当然ですが
５日で-10キロ
などといった不自然かつ
不健康なダイエットの効果はない。

あくまでしっかりと食事をとり
日常的に運動をしている人が
より効果を上げるための
サプリメントを紹介します。

食欲を抑えてくれるもの

テアニン

緑茶に含まれるもの。

リラックス効果があり
『すごい食べたい』
といった気持ちを抑える効果が見込める他に

緑茶には
『カテキン』という成分が含まれており、
この成分はデンプンを分解する酵素
の活性を抑える作用があり
消化吸収が緩やかになり
血糖値の急上昇を抑える作用がある。

ヒスチジン

タンパク質を構成している
アミノ酸の一種

体内に吸収され
脳に入るとヒスタミンという
物質になり、
これが満腹中枢を刺激する。

よって
『満腹と感じ易くなる』

肉や魚を少量しか食べていないにも
関わらずお腹が満たされていると
感じるのは
油の影響もあるが
『ヒスチジン』の影響もある。

サプリメントとしては
あまり販売されていないが
肉や魚を摂取することによって
摂取できる。

糖の吸収を抑えるもの

キトサン

キトサンは
動物性の食物繊維です。

胃や腸で脂肪を
吸着して体外へ排出する
作用がある。

αリポ酸

ビタミンに近い物質

インスリン感受性を高め
糖質を筋肉に送る作用が
働き易くなり
脂肪蓄積がしづらくなる。

基礎代謝を上げて脂肪を燃焼するもの

カプサイシン

唐辛子に含まれる成分。
カプサイシンはアドレナリンの分泌
を活発にする働きがあり、
アドレナリンは肝臓の糖分や
脂肪組織の脂肪を分解して
エネルギーとして燃焼してくれます。

CLA

脂肪酸の一種類ですが
アドレナリンを分泌して
基礎代謝を上げる働きや

ミトコンドリアに
余分な脂肪を送り
脂肪をエネルギーにする働きや

血液から運ばれてくる
脂肪を脂肪細胞に取り込む割合が
減るとされています。

ビタミンB群

体内でご飯などの糖質を
エネルギーに変換する際に
必要になるビタミン。

B群は単体ではなく
バランス良くとって
初めて効果を発揮する
と言われているため

肉、魚、卵、発酵食品
サプリメントで摂ることも
お勧めします。

以上
ざっくりとご紹介していきました。

サプリメントは
摂ってすぐに効果がわかるものは
少ないです。

ですがとり続けて効果を
感じる。

もしくは備えで
飲んでいくと
結果が大きく変わっていたりするものです。

備えあれば憂なし

そういったマインドで
摂っていきたいものです。

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