女性に多いとされる
「骨粗鬆症」
何故多いのか？対策法は？
又、他人事にできない理由を

パーソナルジム代表の矢内がいくつか
提示したいと思います。

月経で血液だけではなく○○も排出される

月経前、期間中はただでさえも血液が減り
血糖値が下がりやすいのに
女性ホルモンの影響でさらに血糖値が下がりやすい

「イライラや食欲が沸く」という方は
こういったことも原因かと思われます。

又血液が減っていくと
血液中に存在する「カルシウム」も
同時に減っていきます。

血液中のカルシウムが減っていくと
骨中のカルシウムが血中に送り出します。

そうなると
骨中のカルシウム濃度が低下し
「骨粗鬆症」の原因に

カルシウムといえば「骨」
と想像されると思うのですが

筋肉の収縮に働き、肉離れ予防であったり
神経伝達に働き、やる気や活力の元にもなります。

対策法

栄養素としての対策は当然
「カルシウム」を摂取することなのですが

ビタミン( ビタミンK、ビタミンⅮ、ビタミンC )
そして鉄分　
と一緒にカルシウムを摂るとより吸収率が上がります。

「そんな一気に摂るなんて無理だよ( ﾉД`)」

と思われた方にむけて
ダイエット中でもおすすめな
食材をピックアップしてみました。

カツオ

100gあたり

・カロリー　114kcal
・脂質　0.5g　(飽和脂肪酸　0.1ｇ)
　　　　　　 　(コレステロール　60㎎)
・たんぱく質　26ｇ
・炭水化物　0.1g
・カルシウム　11㎎
・ビタミンⅮ　4μg
・鉄　1.9㎎

鶏レバー

100gあたり

・カロリー　111kcal
・脂質　3.1g　(飽和脂肪酸　ｇ)
　　　　　　 　(コレステロール　㎎)
・たんぱく質　18.9ｇ
・炭水化物　0.6g
・カルシウム　５㎎
・ビタミンⅮ　0.2μg
・鉄　９㎎
・亜鉛　3.3㎎
その他ビタミンA、Ｋ、B群が豊富です。

その他に…

ほうれん草、ひじき、プルーンも
おすすめです。