「仕事が忙しくジムに行く時間がない」
「30代になり、お腹まわりや体型の変化が気になる」
「家でも効率よく筋肉をつけたい・脂肪を落としたい」
30代男性は、仕事や家庭で運動不足になりやすく、筋力低下や脂肪増加が進む時期です。しかし、器具なしでも短時間で効率的に筋力を維持しながら脂肪を燃やす方法があります。
平和島駅徒歩2分の Maison96gym 平和島店 では、在宅ワークや自宅生活に合わせたトレーニング提案も行っています。
Contents
1. 30代男性に多い体型・生活習慣の悩み
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デスクワーク中心で肩や腰がこる
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お腹や腰まわりに脂肪がつきやすく、腹部がぽっこり
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運動不足で筋力低下、疲れやすい
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自己流トレーニングでは効果を実感しにくい
自宅でも短時間で取り組むルーティンを生活に組み込めば、体型改善や健康維持は可能です。
2. 自宅でできる器具なしトレーニング完全ルーティン
◆ 朝（起床後5分）
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肩甲骨リリース（肩こり・猫背改善）
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全身ストレッチ（血流促進・目覚めのスイッチ）
◆ 午前（在宅ワーク中）
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デスク前スクワット 10回×2セット（下半身の血流促進＋脂肪燃焼）
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椅子を使った体幹トレーニング 1分（下腹引き締め）
◆ 昼休み（5分）
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階段昇降やウォーキング
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背中・肩のストレッチ（姿勢改善）
◆ 夕方（仕事終わり）
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自重筋トレ 15分（腕立て伏せ、スクワット、プランク）
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HIIT 5〜10分（心拍数を上げ脂肪燃焼）
◆ 夜（就寝前）
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軽いストレッチ（肩・腰・脚のほぐし）
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深呼吸でリラックス、睡眠の質向上
3. Maison96gymのサポート内容
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筋力維持＋脂肪燃焼に特化した自宅トレーニング指導
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食事バランス・睡眠・休息の取り方もアドバイス
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マンツーマンで体型・生活習慣をチェックし、無理なく続けられるプログラムを提供
4. よくある質問（Q&A）
Q1. 運動経験が少なくても大丈夫ですか？
A. はい、初心者でも安全に取り組めるメニューからスタート可能です。
Q2. 自宅でも十分に効果はありますか？
A. はい、器具なしでも短時間で全身を動かすルーティンを組むことで、筋力維持と脂肪燃焼が可能です。
Q3. どのくらいで体型の変化を感じますか？
A. 週3〜4回ルーティン＋生活習慣改善で、1〜2か月で変化を実感する方が多いです。
5. まずは体験パーソナルトレーニングへ
「仕事や在宅ワークで運動時間がないけど、体型を維持したい」
「お腹まわりの脂肪を落として服をかっこよく着たい」
「正しいトレーニング方法を知りたい」
そんな方には、60分の体験パーソナルトレーニングがおすすめ。
筋力・姿勢・生活習慣をチェックし、自宅でもできるオーダーメイドプログラムを提案します。
まとめ｜30代男性でも自宅で効率的に体型改善可能
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器具なしでも朝・昼・夕・夜の短時間ルーティンで筋力維持＋脂肪燃焼
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生活習慣改善でリバウンド防止・健康維持
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Maison96gym 平和島店なら、マンツーマンで効率的にサポート
30代のうちに基礎代謝を高め、健康的で引き締まった体を自宅でも手に入れましょう。
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
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