50代女性は更年期や加齢による代謝低下で、体型が崩れやすく、疲れやすくなります。
そこで、Maison96gym 平和島店では、運動と組み合わせて 無理なく続けられる1週間食事プラン を提案しています。
Contents
1. 食事プランの基本ポイント
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塩分1日6g以下を意識
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野菜・海藻・きのこ類を多く摂取
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鶏胸肉・魚・豆腐など高タンパク質食品を中心に
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良質な油（オリーブオイル・アマニ油）を適量使用
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外食や忙しい日でも調整できるシンプルメニュー
2. 1週間簡単食事プラン例
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 月曜 | オートミール＋無糖ヨーグルト＋ベリー類 | 鶏胸肉サラダ＋雑穀米＋味噌汁 | 焼き魚＋野菜炒め＋豆腐スープ | 野菜・タンパク質中心 |
| 火曜 | 卵焼き＋ほうれん草＋トマト | 豆腐と野菜のチャンプルー＋玄米 | 蒸し鶏＋野菜サラダ＋わかめスープ | 塩分控えめで血圧も安心 |
| 水曜 | バナナ＋無糖ヨーグルト＋ナッツ | 焼きサバ＋雑穀米＋味噌汁 | 豆腐ハンバーグ＋野菜ソテー | 良質なタンパク質で筋力維持 |
| 木曜 | オートミール＋プロテイン＋ベリー | サラダチキン＋野菜スープ＋玄米 | 焼き魚＋ほうれん草の胡麻和え＋豆腐 | 骨盤・姿勢改善を意識した栄養配分 |
| 金曜 | 卵＋トマト＋サラダ | 豆腐と野菜の炒め物＋玄米 | 鶏胸肉グリル＋野菜サラダ＋味噌汁 | 週末前の準備日として塩分控えめ |
| 土曜 | 無糖ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ | 外食（和食・魚中心） | 野菜スープ＋蒸し鶏＋海藻サラダ | 外食対応日、翌日は調整食でリセット |
| 日曜 | オートミール＋卵＋野菜 | 焼き魚＋野菜＋雑穀米 | 蒸し鶏＋野菜炒め＋豆腐 | 調整日で体を整え、翌週に備える |
ポイント：週末の外食日や忙しい日も、翌日には野菜・豆腐・魚中心の調整食でリセット。
3. Maison96gym 平和島店でのサポート
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個別カウンセリング：体調や体型に合わせた運動＋食事プラン
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マンツーマントレーニング：筋力・骨盤・姿勢改善
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食事アドバイス：外食・忙しい日も取り入れやすい簡単レシピ
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1週間プランを生活に落とし込み、無理なく継続
4. Q&A｜50代女性向けの食事・運動疑問
Q1. 忙しくて自炊できない日が多い場合は？
A. 外食でも魚・野菜・蒸し料理を選び、翌日の食事で調整します。
Q2. 甘いものがやめられません。大丈夫ですか？
A. 完全禁止ではなく、果物やナッツで血糖値を安定させる工夫を提案します。
Q3. 運動経験が少なくてもプランに対応できますか？
A. はい。個人の体力・体調に合わせた内容で無理なく継続可能です。
5. まとめ｜50代女性でも健康的に全身引き締め
50代女性の全身ダイエットと健康維持は、筋力維持・姿勢改善・生活習慣改善・食事指導が鍵です。
Maison96gym 平和島店では、忙しい女性でも 無理なく続けられる食事プラン＋マンツーマントレーニング を提供。
健康的で美しい体型と姿勢を取り戻し、日々の生活をより快適に過ごせます。
👉 体験パーソナルトレーニングはこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
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