50代女性は、筋力低下や生活習慣の影響で、以下のような悩みが出やすくなります。
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腰が反って下腹が出て見える（反り腰）
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肩が前に出て肩こり・首こりが慢性的（巻き肩）
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二の腕のたるみ
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姿勢全体の崩れによる疲れやすさ
Maison96gym 平和島店では、週2〜3回の通院＋毎日の時短運動 で、これらの悩みを同時に改善する1か月集中プログラムを提供しています。
Contents
1. 1か月の運動スケジュール
週2〜3回の通院メニュー（60分）
| 曜日 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月曜 | 骨盤リセット＋体幹＋下腹引き締め＋胸ストレッチ | 反り腰・巻き肩・下腹対策 |
| 水曜 | 肩甲骨・背中強化＋二の腕エクササイズ＋スクワット | 巻き肩改善＆二の腕引き締め |
| 金曜 | ヒップリフト＋キャット＆カウ＋姿勢改善ストレッチ | 反り腰・肩こり軽減＆全身バランス調整 |
毎日の時短運動（10分以内）
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胸ストレッチ（1分）
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肩甲骨寄せエクササイズ（1分）
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下腹引き締めプランク（2分）
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二の腕引き締めエクササイズ（2分）
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ヒップリフト・スクワット（2分）
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キャット＆カウ＋深呼吸（2分）
通院トレーニング＋自宅時短運動で、反り腰・巻き肩・下腹・二の腕を効率的に改善。
2. 食事・生活習慣のポイント
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高タンパク・野菜中心の食事で筋力維持
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水分1日1.5〜2Lを目安に摂取
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デスクワーク時は骨盤を立て、肩を後ろに引く
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外食や忙しい日も、簡単に調整できる食事法を指導
運動＋生活習慣の改善で、1か月でも姿勢と体型に変化を実感可能。
3. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマンでフォームをチェックし、無理なく負荷を調整
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骨盤・体幹・肩甲骨・下腹・二の腕の状態に合わせて個別メニュー作成
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食事・姿勢・生活習慣までアドバイスし、長期的に効果を定着
4. Q&A｜総合姿勢改善プログラム
Q1. 運動経験がなくても大丈夫？
A. はい。初心者でも無理なく取り組める負荷で、マンツーマン指導します。
Q2. 時短運動だけでも効果はありますか？
A. 毎日5〜10分の運動でも、姿勢・下腹・二の腕に効かせられます。
Q3. どれくらいで変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回＋毎日時短運動で2〜3週間で姿勢や体型の変化を実感する方が多いです。
Q4. 腰痛や肩こりも改善できますか？
A. 可能です。骨盤・体幹・肩甲骨周りを整えることで腰痛や肩こりも軽減します。
5. まとめ｜1か月で全身姿勢を整え、引き締め
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反り腰・巻き肩・下腹・二の腕を同時に改善
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週2〜3回の通院＋毎日の時短運動で効率的にアプローチ
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食事・生活習慣も改善して、1か月でも変化を定着可能
「腰痛・肩こりが辛い」「下腹や二の腕が気になる」「姿勢を若々しくしたい」
そんな50代女性は、まず体験パーソナルトレーニングで姿勢・筋力チェックを行うのがおすすめです。
👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店
毎月３名様限定！
弊店では一人一人に
成果を出していただくために
常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。
そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。
キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。
ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。
※３名様が埋まり次第
募集を終了いたします
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