50代女性は、加齢や更年期により筋力低下・脂肪増加・肩こり・腰痛が起こりやすくなります。
Maison96gym 平和島店では、毎日10分以内でできる短時間運動 を提案。忙しい日でも無理なく継続でき、姿勢改善と全身引き締めをサポートします。
Contents
1. 10分時短エクササイズメニュー
(1) 骨盤リセットストレッチ（2分）
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仰向けで膝を立て、両膝を左右にゆっくり倒す
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骨盤まわりをほぐし、腰痛・下腹引き締めに効果
(2) プランク（1分）
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肘を肩幅に置き、つま先で支える
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腹筋・背筋を意識して呼吸を止めずに行う
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体幹強化で姿勢改善
(3) スクワット（2分）
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足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とす
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お尻・太ももを意識して上げる
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10回×2セットを目安に
(4) 二の腕引き締め（2分）
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ペットボトルを持ち、肘を曲げ伸ばしする
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15回×2セットで二の腕引き締め
(5) キャット＆カウストレッチ（2分）
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四つん這いで背中を丸めて→反らす
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猫背改善、肩こり・腰痛の緩和
(6) クールダウン＆深呼吸（1分）
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背筋を伸ばして深呼吸
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リラックスしながら体幹を安定
ポイント：1日10分以内でも全身をまんべんなく刺激し、姿勢改善と筋力維持に効果的。
2. 時短エクササイズを生活に組み込むコツ
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朝起きた直後または夜寝る前に行う
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テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもOK
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運動日数は週7日を目標に、疲れた日は軽めで調整
3. 食事・生活習慣との組み合わせ
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高タンパク・野菜中心の食事で筋力維持
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水分補給を1日1.5〜2L確保
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姿勢を意識したデスクワークで日中も運動効果を維持
ポイント：時短運動＋生活習慣の工夫で、10分でも全身ダイエットと姿勢改善が可能。
4. Maison96gym 平和島店でのサポート
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マンツーマン指導で正しいフォームをチェック
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個別の体力・骨盤・姿勢に合わせて運動内容を調整
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食事や生活習慣の改善もアドバイス
5. Q&A｜時短エクササイズの疑問
Q1. 運動が苦手でもできますか？
A. はい。すべて簡単な動きで、初心者でも安全に行えます。
Q2. 1日10分だけで効果はありますか？
A. はい。毎日続けることで姿勢改善・筋力維持・部分引き締めが可能です。
Q3. 外食や忙しい日でも続けられますか？
A. 10分以内なので、忙しい日でも隙間時間に実践可能です。
6. まとめ｜50代女性でも無理なく全身引き締め
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1日10分以内でできる骨盤・姿勢改善中心の時短メニュー
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運動・食事・生活習慣の3つをセットで管理
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