1. 健康診断前の血圧改善が重要な理由

30代男性は自覚症状が少ないため、血圧の異常に気づきにくい年代です。

特に仕事の付き合いや週末の飲み会で塩分・脂質・アルコールの摂取が増えると、血圧は不安定になりやすくなります。

しかし、診断前の1か月だけでも生活習慣を整えれば、血圧は改善可能です。

Maison96gym 平和島店では、1か月集中プランと合わせて、外食・飲み会に対応できる食事アドバイスを提供しています。

2. 血圧改善のための基本生活習慣

食事

• 塩分1日6g以下を目安

• 野菜・海藻・きのこ類を中心に摂る

• 魚・鶏胸肉など高タンパク食品を積極的に

• 外食・飲み会前後の食事で塩分・脂質を調整

運動

• 有酸素運動：週3回・20〜30分（ウォーキング・自転車）

• 筋トレ：スクワット・腕立て・プランクを週3回

• デスクワーク中：1時間に1回ストレッチ

睡眠・ストレス

• 6〜7時間の睡眠確保

• 入浴・深呼吸・軽いストレッチでリラックス

• 趣味や軽い運動でストレス発散

3. 外食・飲み会対応のコツ

1. 飲み会前に軽く食べる
   
   サラダやプロテインで空腹を抑える

2. 塩分・脂質を控えたメニューを選ぶ
   
   焼き物・蒸し物・魚・野菜中心がおすすめ

3. お酒は量より質
   
   ビールより焼酎やワイン、カロリー控えめを選択

4. 水をこまめに摂る
   
   血圧の上昇・脱水を防ぐ

5. 翌日は調整食
   
   野菜スープ・豆腐・魚でリセット

4. 1週間の血圧改善＋外食対応レシピ例

土曜・外食日は飲み過ぎに注意。翌日には調整食で塩分・脂質をリセット。

5. Maison96gym 平和島店でのサポート

• 個別カウンセリング：血圧・体調に合わせた運動・食事計画

• 時短トレーニング：30〜45分で脂肪燃焼・筋力アップ

• 生活習慣指導：睡眠・ストレス・外食対応も含む

• 1か月集中プランで血圧改善を目指す

6. Q&A｜血圧改善に関する疑問

Q1. 運動経験ゼロでも大丈夫？

A. はい。初心者でも安全に取り組めます。

Q2. 外食や飲み会が週1回あります。血圧は大丈夫ですか？

A. 食事の調整や水分摂取で影響を最小化できます。

Q3. どれくらいで効果が出ますか？

A. 個人差はありますが、週2〜3回の運動＋食事改善で1〜2か月で数値改善が期待できます。

7. まとめ｜30代男性・血圧改善1か月プラン＋外食対応

• 食事・運動・睡眠・ストレスを意識

• 外食や飲み会でも血圧を安定させる工夫

• Maison96gym 平和島店のマンツーマンサポートで効果最大化

「健康診断前に血圧を安定させたい」

そんな方は、まず体験パーソナルトレーニングで現状をチェックしてみましょう。

👉 体験予約はこちら → Maison96gym 平和島店

毎月３名様限定！

弊店では一人一人に
成果を出していただくために

常時、会員様を３０名に
限定させていただいております。

そのため、毎月のご新規生徒さんは
３名様とさせていただきます。

キャンセル待ちの方には
大変ご不便をお掛けしますが
ご了承ください。

ご興味がある方は
必ず体験（90分6,600円）を
受けていただきます。

※３名様が埋まり次第
募集を終了いたします

 メールでのお問い合わせはこちら初回体験＆カウンセリングを
お申込みされる方は
こちらからお願いいたします。

系列店のご紹介

・Maison96pilates大森店

・Maison96pilates梅屋敷店

・Maison96gym平和島店

・Maison96gym大森店

・Maison96gym梅屋敷店

・Maison96yoga大森店

・Maison96seitai大森店

・Maison96 pilates赤羽店